馮宣皓 2015/12/13 訓練日誌

馮宣皓台南
ID 73326

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馮宣皓

全馬 | 05:08:14 | 07:18/km | 第55馬

第二屆好想有個家公益路跑

官方成績
日期	2015-12-13
成績	05:08:14
總名次	493 / 887
分組名次	119 / 218
平均速度	07:18/km

官方證書

馮宣皓

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'58")

00:29'58"

01:00'53"

10 km

(01:00'53")

00:30'55" (+00'57")

15 km

(01:35'30")

00:34'37" (+04'39")

01:11'44" (+10'51")

20 km

(02:12'37")

00:37'07" (+07'09")

25 km

(02:48'46")

00:36'09" (+06'11")

01:21'06" (+20'13")

30 km

(03:33'43")

00:44'57" (+14'59")

35 km

(04:13'05")

00:39'22" (+09'24")

01:17'33" (+16'40")

40 km

(04:51'16")

00:38'11" (+08'13")

Finish

(05:08:14)

日期: 2015-12-13 06:33 - 總爬升: 282 m - 地點: 高雄世運 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2836 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 95%

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賽前宣言: 56 ma

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 107.43 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 1887.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

OdiLin, 能自由的跑著就是幸福≈ 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'47"	00:11'42"
3	05'53"	00:17'35"
4	06'28"	00:24'03"
5	05'55"	00:29'58"
6	06'17"	00:36'15"
7	06'09"	00:42'24"
8	06'08"	00:48'32"
9	05'57"	00:54'29"
10	06'24"	01:00'53"
11	07'46"	01:08'39"
12	05'49"	01:14'28"
13	07'33"	01:22'01"
14	07'11"	01:29'12"
15	06'18"	01:35'30"
16	06'30"	01:42'00"
17	06'40"	01:48'40"
18	06'12"	01:54'52"
19	06'40"	02:01'32"
20	11'05"	02:12'37"
21	04'30"	02:17'07"
22	06'35"	02:23'42"
23	08'40"	02:32'22"
24	09'20"	02:41'42"
25	07'04"	02:48'46"
26	07'05"	02:55'51"
27	11'06"	03:06'57"
28	10'44"	03:17'41"
29	07'44"	03:25'25"
30	08'18"	03:33'43"
31	06'45"	03:40'28"
32	08'46"	03:49'14"
33	07'09"	03:56'23"
34	07'38"	04:04'01"
35	09'04"	04:13'05"
36	06'43"	04:19'48"
37	07'26"	04:27'14"
38	08'12"	04:35'26"
39	08'29"	04:43'55"
40	07'21"	04:51'16"
41	07'30"	04:58'46"
42	05'39"	05:04'25"
42.3	06'03"	05:06'09"