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    Renee_run912 基隆
    ID 604805
    148 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Renee_run912 
    恭喜破PB
    半馬 | 01:38:00 | 04:38/km | 第4半馬
    2023 TAISHIN WOMEN RUN (由2022/4/10延期)
    官方成績
    日期2023-04-09
    成績01:38:00
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度04:38/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:23'09")
    		00:23'09" (+00'07")00:46'11"
    10 km(00:46'11")
    		00:23'02"
    15 km(01:09'17")
    		00:23'06" (+00'04")00:46'18" (+00'07")
    20 km(01:32'29")
    		00:23'12" (+00'10")
    Finish(01:38:00)

    日期: 2023-04-09 05:30 - 平均心率: 182 - 卡路里: 1076 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 17°C - 濕度: 56%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    04'34"  (04'34")
    		04'34" (+00'07")1000 / 1000
    2
    04'40"  (09'14")
    		04'40" (+00'13")1000 / 2000
    3
    04'38"  (13'53")
    		04'38" (+00'11")1000 / 3000
    4
    04'35"  (18'29")
    		04'35" (+00'08")1000 / 4000
    5
    04'40"  (23'09")
    		04'40" (+00'13")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    04'40"  (27'50")
    		04'40" (+00'13")1000 / 6000
    7
    04'40"  (32'30")
    		04'40" (+00'13")1000 / 7000
    8
    04'28"  (36'59")
    		04'28" (+00'01")1000 / 8000
    9
    04'36"  (41'35")
    		04'36" (+00'09")1000 / 9000
    10
    04'35"  (46'11")
    		04'35" (+00'08")1000 / 10000
    11
    04'35"  (50'47")
    		04'35" (+00'08")1000 / 11000
    12
    04'39"  (55'26")
    		04'39" (+00'12")1000 / 12000
    13
    04'40"  (01:00'07")
    		04'40" (+00'13")1000 / 13000
    14
    04'36"  (01:04'44")
    		04'36" (+00'09")1000 / 14000
    15
    04'32"  (01:09'17")
    		04'32" (+00'05")1000 / 15000
    16
    04'52"  (01:14'09")
    		04'52" (+00'25")1000 / 16000
    17
    04'34"  (01:18'44")
    		04'34" (+00'07")1000 / 17000
    18
    04'35"  (01:23'19")
    		04'35" (+00'08")1000 / 18000
    19
    04'39"  (01:27'59")
    		04'39" (+00'12")1000 / 19000
    20
    04'30"  (01:32'29")
    		04'30" (+00'03")1000 / 20000
    21
    04'27"  (01:36'56")
    		04'27"1000 / 21000
    22
    01'03"  (01:38'00")
    		03'38" 290 / 21290
    賽前宣言: 無傷完賽
    賽後評分: 讚讚
    給 4 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區122~14965~79%
    2:M馬拉松配速區149~16879~89%
    3:T乳酸耐力區168~17389~92%
    4:A無氧耐力區173~18492~97.5%
    5:I最大耗氧區184~18997.5~100%
    最大心率為189 點此去設定最大心率
    4月累積里程 : 68.67 km new balance FuelCellSCEliteV3 累積 : 174.8 km
    TCX 2.0 上傳 | 1 year ago
    朔望, 白耀宗 和其他 31 人說推
    · 留言
    觀看另 15 則留言
    歡樂組-阿聖 恭喜高速完賽又破pb 👍👍
    2023-04-09 08:37 ·
     1 個人推
    我 早安，恭喜妳超高速完賽。

    太強了，速度有夠快。
    2023-04-10 08:16 ·
     1 個人推
    金賀菈 午安運動愉快☀️
    星期天是痛苦的結束🥺
    星期一是幸福的延續🥰💞
    心態保持快樂生活永遠光✨✨
    2023-04-10 16:46 ·
     1 個人推
    吳星 很快欸，恭喜完賽！
    2023-04-11 02:08 ·
     1 個人推
    Tân Bín-gān 恭喜大躍進
    2023-04-11 08:39 ·
     1 個人推
    李亞恩 很厲害，大躍進突破
    2023-04-11 09:01 ·
     1 個人推
    阿立 早安!好強~恭喜!
    2023-04-11 10:50 ·
     1 個人推
    Chun-Hao Tsen 好猛!好好休息~
    2023-04-11 13:25 ·
     1 個人推
    Renee_run912 謝謝大家！接下來休賽季準備強化核心、肌力訓練、低心率訓練。前輩們有什麼建議呢？
    2023-04-11 17:36 ·
     2 個人推
    金賀菈 YT很多教練教，可以看佛系教練，黃俊麟的影片，可以參考看看
    2023-04-11 17:50 ·
     1 個人推
    Ted Chang 心率壓在150以下跑兩年
    2023-04-11 20:16 ·
     1 個人推
    Renee_run912 哇 是一直用低心率跑嗎？
    還是結合在配速跑、間歇跑等課表裡面呢？
    2023-04-11 22:32 ·
    Ted Chang 除了跑速度的其他日子都盡量跑在150以下。兩年後妳的心率會慢慢下降。速度也會自動變快!
    到時候賽是心率就不會那個高了。
    2023-04-11 22:39 ·
     2 個人推
    李亞恩 以我過去7.5年的資歷來分享我的跑法，我大部分都是平均心率都在150上下，但是如果我今天心血來潮想實測某個東西，我那天跑力就會開到MAX極速跑力，但是通常這樣的跑法我是訓練間歇跑力，平時就是照大家分享的150以下跑，主要練長距離LSD為主。

    四分速我其實不是一開始就很會跑，我其實從2020開始花了快兩年的時間才練出來，雙北42就是花了三年的時間，才跑出3：35的成績。

    另外，我是每天都有在跑步，我自然而然就習慣了高跑量的跑力。可以每天跑，但是不用多，這樣可以避免遭受運動傷害的風險

    期許妳接下來的時間，練得更紮實，往更高的成就突破，加油
    2023-04-11 22:55 ·
     1 個人推
    Renee_run912 謝謝前輩們的分享，日後訓練有什麼問題再上來跟大家討論😇
    2023-04-12 09:53 ·
    李亞恩 正好，我這裡有張妳在終點關前最後150M衝刺的照片，我會放在我的MW或是GS上
    2023-04-12 12:22 ·
     1 個人推
    Ted Chang @Renee還有就是要增加腳的肌肉量。尤其是股四頭。才會平衡外側的剪力減少ITBS的機會。平均來說穩穩地練到第7年(以前)現在延後到約9-10年。回達到個人的巔峰期。只要不受傷。加油!
    2023-04-12 12:52 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 123~ 161


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'35"00:04'35"
    204'40"00:09'15"
    304'38"00:13'53"
    404'36"00:18'29"
    504'40"00:23'09"
    604'41"00:27'50"
    704'40"00:32'30"
    804'29"00:36'59"
    904'37"00:41'36"
    1004'35"00:46'11"
    1104'36"00:50'47"
    1204'40"00:55'27"
    1304'41"01:00'08"
    1404'36"01:04'44"
    1504'33"01:09'17"
    1604'52"01:14'09"
    1704'35"01:18'44"
    1804'35"01:23'19"
    1904'40"01:27'59"
    2004'30"01:32'29"
    2104'28"01:36'57"
    21.303'39"01:38'01"

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