李達人 2023/04/09 訓練日誌

李達人新北市
ID 39608

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李達人

全馬 | 03:50:01 | 05:27/km | 第24馬

2023 第24屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-04-09
成績	03:50:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'28")

00:28'28" (+06'15")

00:59'46" (+12'56")

10 km

(00:59'46")

00:31'18" (+09'05")

15 km

(01:24'23")

00:24'37" (+02'24")

00:46'50"

20 km

(01:46'36")

00:22'13"

25 km

(02:14'06")

00:27'30" (+05'17")

01:00'11" (+13'21")

30 km

(02:46'47")

00:32'41" (+10'28")

35 km

(03:13'58")

00:27'11" (+04'58")

00:53'49" (+06'59")

40 km

(03:40'36")

00:26'38" (+04'25")

Finish

(03:50:01)

日期: 2023-04-09 06:00 - 總爬升: 1177 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2222 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 56%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+01'23")

1000 / 1000

05'43"

(11'20")

05'43" (+01'30")

1000 / 2000

05'26"

(16'46")

05'26" (+01'13")

1000 / 3000

05'31"

(22'18")

05'31" (+01'18")

1000 / 4000

06'09"

(28'28")

06'09" (+01'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

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硬梆梆的賽事
很開心能全程跑上山
看到老朋友
再拿下一場馬拉松賽事

賽後評分: 小而美的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 284.94 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

曾明溪和陳威益說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'43"	00:11'20"
3	05'27"	00:16'47"
4	05'32"	00:22'19"
5	06'09"	00:28'28"
6	05'40"	00:34'08"
7	06'29"	00:40'37"
8	06'36"	00:47'13"
9	06'13"	00:53'26"
10	06'20"	00:59'46"
11	05'35"	01:05'21"
12	05'09"	01:10'30"
13	04'38"	01:15'08"
14	04'42"	01:19'50"
15	04'33"	01:24'23"
16	04'24"	01:28'47"
17	04'37"	01:33'24"
18	04'20"	01:37'44"
19	04'14"	01:41'58"
20	04'38"	01:46'36"
21	04'43"	01:51'19"
22	05'06"	01:56'25"
23	05'29"	02:01'54"
24	06'15"	02:08'09"
25	05'57"	02:14'06"
26	06'23"	02:20'29"
27	06'17"	02:26'46"
28	06'41"	02:33'27"
29	08'01"	02:41'28"
30	05'19"	02:46'47"
31	06'45"	02:53'32"
32	05'14"	02:58'46"
33	05'13"	03:03'59"
34	04'51"	03:08'50"
35	05'08"	03:13'58"
36	05'12"	03:19'10"
37	05'42"	03:24'52"
38	05'56"	03:30'48"
39	04'57"	03:35'45"
40	04'51"	03:40'36"
41	04'33"	03:45'09"
42	04'13"	03:49'22"
42.2	04'16"	03:50'02"