Justin Lai 2015/12/27 訓練日誌

Justin Lai 雲林
ID 205558

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Justin Lai

半馬 | 01:27:15 | 04:08/km | 第10半馬

2015全民路跑護牙到老護牙盃馬拉松賽

官方成績
日期	2015-12-27
成績	01:27:15
總名次	10 / 1117
分組名次	1 / 284
平均速度	04:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'15")

00:20'15"

00:41'07"

10 km

(00:41'07")

00:20'52" (+00'37")

15 km

(01:02'12")

00:21'05" (+00'50")

00:42'20" (+01'13")

20 km

(01:23'27")

00:21'15" (+01'00")

Finish

(01:27:15)

日期: 2015-12-27 07:00 - 卡路里: 1488 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'59"

(01'59")

03'58" (+00'03")

500 / 500

01'57"

(03'57")

03'55"

500 / 1000

02'01"

(05'58")

04'03" (+00'08")

500 / 1500

02'04"

(08'03")

04'08" (+00'13")

500 / 2000

02'01"

(10'04")

04'02" (+00'07")

500 / 2500

展開計圈分析

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護牙杯半馬跟著二鹿阿伯羅正福的配速，撐了5k還是被海放了。最後順利跑完，里程數不太夠的破PB。最後又停下來等紅燈，又擔誤了ㄧ些時間。

賽前宣言: 破ＰＢ

12月累積里程 : 249.41 km

asics TARTHERZEAL 3 螢光黃累積 : 978.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

張佑安, JihSung 和其他 18 人說推

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張佑安恭喜又破PB~~只差7分16秒了~~~~

2015-12-28 20:52 ·

1 個人推

Justin Lai 佑安 80分每段5K要配到19分，這就真的不簡單了。5K要能輕鬆跑出18分半時才有可能喔！

2015-12-30 21:47 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'57"	00:03'57"
2	04'06"	00:08'03"
3	04'01"	00:12'04"
4	04'04"	00:16'08"
5	04'07"	00:20'15"
6	04'04"	00:24'19"
7	04'11"	00:28'30"
8	04'11"	00:32'41"
9	04'10"	00:36'51"
10	04'16"	00:41'07"
11	04'14"	00:45'21"
12	04'15"	00:49'36"
13	04'10"	00:53'46"
14	04'09"	00:57'55"
15	04'17"	01:02'12"
16	04'26"	01:06'38"
17	04'09"	01:10'47"
18	04'14"	01:15'01"
19	04'13"	01:19'14"
20	04'13"	01:23'27"
20.9	04'16"	01:27'18"