宏陽蔡 2023/04/09 訓練日誌

宏陽蔡桃園
ID 160132

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宏陽蔡

全馬 | 05:43:07 | 08:07/km | 第109馬

2023 第24屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-04-09
成績	05:43:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'06")

00:36'06" (+06'46")

01:20'17" (+18'34")

10 km

(01:20'17")

00:44'11" (+14'51")

15 km

(01:52'40")

00:32'23" (+03'03")

01:01'43"

20 km

(02:22'00")

00:29'20"

25 km

(03:05'40")

00:43'40" (+14'20")

01:45'19" (+43'36")

30 km

(04:07'19")

01:01'39" (+32'19")

35 km

(04:49'52")

00:42'33" (+13'13")

01:19'02" (+17'19")

40 km

(05:26'21")

00:36'29" (+07'09")

Finish

(05:43:07)

日期: 2023-04-09 06:00 - 總爬升: 1322 m - 地點: 風櫃嘴 - 天氣: 陰 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2804 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 17°C - 濕度: 56%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'06"

(07'06")

07'06" (+02'14")

1000 / 1000

07'13"

(14'19")

07'13" (+02'21")

1000 / 2000

06'31"

(20'51")

06'31" (+01'39")

1000 / 3000

06'50"

(27'41")

06'50" (+01'58")

1000 / 4000

08'24"

(36'05")

08'24" (+03'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給差
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 127.73 km

puma white-puma plus 90s 29cm 累積 : 262.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Michael Pan, 黃智宏和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	07'14"	00:14'20"
3	06'32"	00:20'52"
4	06'50"	00:27'42"
5	08'24"	00:36'06"
6	07'22"	00:43'28"
7	08'43"	00:52'11"
8	09'44"	01:01'55"
9	09'18"	01:11'13"
10	09'04"	01:20'17"
11	08'03"	01:28'20"
12	07'53"	01:36'13"
13	05'31"	01:41'44"
14	05'05"	01:46'49"
15	05'51"	01:52'40"
16	04'53"	01:57'33"
17	05'10"	02:02'43"
18	06'36"	02:09'19"
19	05'26"	02:14'45"
20	07'15"	02:22'00"
21	06'18"	02:28'18"
22	08'10"	02:36'28"
23	08'34"	02:45'02"
24	10'31"	02:55'33"
25	10'07"	03:05'40"
26	10'50"	03:16'30"
27	11'14"	03:27'44"
28	12'46"	03:40'30"
29	14'06"	03:54'36"
30	12'43"	04:07'19"
31	12'53"	04:20'12"
32	08'07"	04:28'19"
33	07'40"	04:35'59"
34	06'37"	04:42'36"
35	07'16"	04:49'52"
36	07'07"	04:56'59"
37	07'18"	05:04'17"
38	07'58"	05:12'15"
39	06'42"	05:18'57"
40	07'24"	05:26'21"
41	06'56"	05:33'17"
42	06'43"	05:40'00"
42.5	06'31"	05:43'08"