張成有 2015/12/27 訓練日誌

張成有高雄
ID 9435

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張成有

半馬 | 01:50:05 | 05:13/km | 第16半馬

2015仁武谷樹盃全國馬拉松

官方成績
日期	2015-12-27
成績	01:50:05
總名次	112 / 1070
分組名次	19 / 119
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'47")

00:26'47" (+02'17")

00:52'55" (+03'50")

10 km

(00:52'55")

00:26'08" (+01'38")

15 km

(01:17'25")

00:24'30"

00:49'05"

20 km

(01:42'00")

00:24'35" (+00'05")

Finish

(01:50:05)

日期: 2015-12-27 06:35 - 總爬升: 220 m - 地點: 仁武谷樹盃 - 天氣: 晴;紫爆 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1215 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

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今天高雄一早就發出PM2.5紫爆等級!今年報名最後一場賽事;硬著頭皮冒著吸毒空氣的危險順利完賽!義大世界的長上坡不好跑!一小時五十分完賽還可以接受!

賽前宣言: 看了輪休表正好休假;報名半馬+1

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 286.07 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1866.4 km

GPX 上傳 | 8 years ago

曾少均, PaulSun 和其他 12 人說推

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觀看另 1 則留言

李百信恭喜漂亮完賽讚啦～

2015-12-27 11:48 ·

Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
【照片分享】2015-12-27 仁武谷樹盃全國馬拉松
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=47517567

2015-12-29 11:23 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'10"	00:11'13"
3	05'10"	00:16'23"
4	04'59"	00:21'22"
5	05'25"	00:26'47"
6	05'11"	00:31'58"
7	05'34"	00:37'32"
8	05'25"	00:42'57"
9	05'00"	00:47'57"
10	04'58"	00:52'55"
11	04'53"	00:57'48"
12	05'04"	01:02'52"
13	04'41"	01:07'33"
14	05'15"	01:12'48"
15	04'37"	01:17'25"
16	05'03"	01:22'28"
17	04'51"	01:27'19"
18	04'59"	01:32'18"
19	04'55"	01:37'13"
20	04'47"	01:42'00"
21	05'12"	01:47'12"
21.6	04'35"	01:49'55"