李建成 2015/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

李建成嘉義
ID 193412

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全馬 | 04:20:00 | 06:09/km | 第4馬

2015全民路跑護牙到老護牙盃馬拉松賽

官方成績
日期	2015-12-27
成績	04:20:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14"

00:53'43"

10 km

(00:53'43")

00:27'29" (+01'15")

15 km

(01:21'38")

00:27'55" (+01'41")

00:56'45" (+03'02")

20 km

(01:50'28")

00:28'50" (+02'36")

25 km

(02:19'03")

00:28'35" (+02'21")

00:59'23" (+05'40")

30 km

(02:49'51")

00:30'48" (+04'34")

35 km

(03:25'25")

00:35'34" (+09'20")

01:12'54" (+19'11")

40 km

(04:02'45")

00:37'20" (+11'06")

Finish

(04:20:00)

日期: 2015-12-27 06:49 - 卡路里: 2810 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 94%

這次pb 雖然有下降了很滿意；但真的像阿貴老師說的不要把未穿過的裝備拿來跑馬。用了沒用過的小一號小腿襪；今天到了32k時腳底磨到破皮痛小腿抽筋。速度整個慢了下來。謝謝樹立兄與永欽的陪跑

賽前宣言: 衣服款式很好

12月累積里程 : 179.50 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Eric Tseng, 陳湘琳和其他 39 人說推

·

觀看另 9 則留言

Kung 恭喜完賽，讚！

2015-12-27 21:52 ·

徐坦克恭喜高速順利完賽！

2015-12-27 22:00 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'08"	00:10'19"
3	05'08"	00:15'27"
4	05'25"	00:20'52"
5	05'22"	00:26'14"
6	05'22"	00:31'36"
7	05'36"	00:37'12"
8	05'22"	00:42'34"
9	05'25"	00:47'59"
10	05'44"	00:53'43"
11	05'27"	00:59'10"
12	05'29"	01:04'39"
13	05'49"	01:10'28"
14	05'33"	01:16'01"
15	05'37"	01:21'38"
16	05'47"	01:27'25"
17	05'46"	01:33'11"
18	05'34"	01:38'45"
19	05'27"	01:44'12"
20	06'16"	01:50'28"
21	05'20"	01:55'48"
22	05'55"	02:01'43"
23	05'32"	02:07'15"
24	06'16"	02:13'31"
25	05'32"	02:19'03"
26	06'02"	02:25'05"
27	05'43"	02:30'48"
28	06'44"	02:37'32"
29	05'59"	02:43'31"
30	06'20"	02:49'51"
31	06'03"	02:55'54"
32	07'23"	03:03'17"
33	06'28"	03:09'45"
34	08'46"	03:18'31"
35	06'54"	03:25'25"
36	06'38"	03:32'03"
37	07'35"	03:39'38"
38	08'06"	03:47'44"
39	07'39"	03:55'23"
40	07'22"	04:02'45"
41	08'20"	04:11'05"
42	07'10"	04:18'15"
42.4	09'16"	04:21'45"

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