matsuilin 2015/12/27 訓練日誌

matsuilin 高雄
ID 1131

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matsuilin

全馬 | 03:40:33 | 05:13/km | 第44馬

2015第二屆四重溪溫泉季馬拉松路跑

官方成績
日期	2015-12-27
成績	03:40:33
總名次	3 / 105
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

官方證書

matsuilin

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57" (+00'59")

00:52'16" (+02'53")

10 km

(00:52'16")

00:27'19" (+03'21")

15 km

(01:18'50")

00:26'34" (+02'36")

00:52'40" (+03'17")

20 km

(01:44'56")

00:26'06" (+02'08")

25 km

(02:09'34")

00:24'38" (+00'40")

00:50'12" (+00'49")

30 km

(02:35'08")

00:25'34" (+01'36")

35 km

(03:00'33")

00:25'25" (+01'27")

00:49'23"

40 km

(03:24'31")

00:23'58"

Finish

(03:40:33)

日期: 2015-12-27 06:31 - 總爬升: 587 m - 地點: 牡丹鄉四重溪溫泉公園 - 平均心率: 50 - 卡路里: 3726 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

25'08"

(25'08")

04'59" (+00'11")

5035 / 5035

27'26"

(52'34")

05'27" (+00'39")

5024 / 10060

26'45"

(01:19'19")

05'18" (+00'30")

5034 / 15094

26'14"

(01:45'33")

05'12" (+00'24")

5029 / 20123

24'44"

(02:10'17")

04'55" (+00'07")

5027 / 25151

展開計圈分析

高雄

matsuilin

留言

今年的第一場全馬也是唯一的一場
景色還不錯前半段爬緩坡約300公尺總爬升約600公尺
是條不錯練習的山路總共43K 很物超所值
這兩年是賽事的空窗期也因為生活作息關係跑步的步調一直沒調整回到巔峰期
只好自然隨著身體狀況慢慢來期望明年可以歸位

賽後評分: 後段補給間距過長
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 273.34 km

Ascis 日製虎走累積 : 1741.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

Fangbin, 陳信安和其他 13 人說推

留言

觀看另 2 則留言

胡淑琍恭喜

2015-12-28 09:22 ·

1 個人推

matsuilin 謝謝大家的鼓勵 :)

2015-12-29 11:19 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'52"	00:09'52"
3	05'04"	00:14'56"
4	05'08"	00:20'04"
5	04'53"	00:24'57"
6	05'19"	00:30'16"
7	05'06"	00:35'22"
8	05'31"	00:40'53"
9	06'00"	00:46'53"
10	05'23"	00:52'16"
11	04'57"	00:57'13"
12	05'29"	01:02'42"
13	05'22"	01:08'04"
14	05'16"	01:13'20"
15	05'30"	01:18'50"
16	05'20"	01:24'10"
17	05'48"	01:29'58"
18	05'13"	01:35'11"
19	05'01"	01:40'12"
20	04'44"	01:44'56"
21	04'43"	01:49'39"
22	05'13"	01:54'52"
23	04'54"	01:59'46"
24	04'58"	02:04'44"
25	04'50"	02:09'34"
26	04'52"	02:14'26"
27	05'27"	02:19'53"
28	04'52"	02:24'45"
29	05'29"	02:30'14"
30	04'54"	02:35'08"
31	05'21"	02:40'29"
32	05'12"	02:45'41"
33	05'12"	02:50'53"
34	05'07"	02:56'00"
35	04'33"	03:00'33"
36	04'21"	03:04'54"
37	04'55"	03:09'49"
38	05'03"	03:14'52"
39	04'56"	03:19'48"
40	04'43"	03:24'31"
41	05'01"	03:29'32"
42	04'46"	03:34'18"
43	04'42"	03:39'00"
43.0	-140'-44"	03:40'16"