小賀 2015/12/27 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

全馬 | 03:49:46 | 05:26/km | 第15馬

2015仁武谷樹盃全國馬拉松

官方成績
日期	2015-12-27
成績	03:49:46
總名次	146 / 1131
分組名次	30 / 266
平均速度	05:26/km

官方證書

小賀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59" (+00'44")

00:51'45" (+01'02")

10 km

(00:51'45")

00:25'46" (+00'31")

15 km

(01:17'00")

00:25'15"

00:50'43"

20 km

(01:42'28")

00:25'28" (+00'13")

25 km

(02:08'27")

00:25'59" (+00'44")

00:54'12" (+03'29")

30 km

(02:36'40")

00:28'13" (+02'58")

35 km

(03:04'07")

00:27'27" (+02'12")

00:57'28" (+06'45")

40 km

(03:34'08")

00:30'01" (+04'46")

Finish

(03:49:46)

日期: 2015-12-27 06:35 - 總爬升: 325 m - 地點: 高雄仁武 - 天氣: 先涼後熱 - 平均心率: 114 - 卡路里: 3286 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'28" (+00'49")

1004 / 1004

05'11"

(10'41")

05'09" (+00'30")

1003 / 2008

05'01"

(15'42")

04'59" (+00'20")

1005 / 3013

05'06"

(20'48")

05'04" (+00'25")

1005 / 4019

05'17"

(26'05")

05'15" (+00'36")

1003 / 5022

展開計圈分析

第17馬
山路馬其實一直是我的罩門,繼10月阿公店水庫馬破小山路馬PB之後,終於又再度破小山路馬,其實一直不在預設目標之內
前半馬跑的算是滿順的,約149完成,不過跑馬最重要的是最後10K了吧,不論是精神上或是體力的負荷上都是挑戰,跑約37K時感到大腿有要抽筋的感覺,立即放慢速度,同時啟動跑走戰術,總算在350內完成比賽!!

賽前宣言: 加油!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 143.82 km

亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 虎走累積 : 2599.2 km

XT 上傳 | 8 years ago

籃振平, 曾子齊和其他 17 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Wecan 同學~恭喜完賽!!
連三場破4,越來越穩了!!

2015-12-28 23:02 ·

1 個人推

Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
【照片分享】2015-12-27 仁武谷樹盃全國馬拉松
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=47517567

2015-12-29 11:02 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'09"	00:10'39"
3	04'59"	00:15'38"
4	05'06"	00:20'44"
5	05'15"	00:25'59"
6	05'13"	00:31'12"
7	05'40"	00:36'52"
8	05'18"	00:42'10"
9	04'39"	00:46'49"
10	04'56"	00:51'45"
11	04'54"	00:56'39"
12	04'45"	01:01'24"
13	05'03"	01:06'27"
14	05'07"	01:11'34"
15	05'26"	01:17'00"
16	05'20"	01:22'20"
17	05'13"	01:27'33"
18	05'27"	01:33'00"
19	04'41"	01:37'41"
20	04'47"	01:42'28"
21	05'10"	01:47'38"
22	04'56"	01:52'34"
23	05'20"	01:57'54"
24	05'04"	02:02'58"
25	05'29"	02:08'27"
26	05'09"	02:13'36"
27	04'57"	02:18'33"
28	05'30"	02:24'03"
29	05'12"	02:29'15"
30	07'25"	02:36'40"
31	04'59"	02:41'39"
32	05'14"	02:46'53"
33	05'45"	02:52'38"
34	05'35"	02:58'13"
35	05'54"	03:04'07"
36	05'36"	03:09'43"
37	05'50"	03:15'33"
38	06'26"	03:21'59"
39	05'48"	03:27'47"
40	06'21"	03:34'08"
41	05'43"	03:39'51"
42	05'47"	03:45'38"
42.5	07'26"	03:49'29"