郭信豪 2023/04/04 訓練日誌 | Marathon's World

郭信豪基隆
ID 296553

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40.8 km | 02:21:16 | 17.3 km/h

日期: 2023-04-04 08:51 - 平均心率: 116 - 卡路里: 959 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

11.80 (-11.27)

1000 / 1000

2

03'35"

(08'41")

16.82 (-6.25)

1004 / 2004

3

04'02"

(12'43")

14.94 (-8.14)

1000 / 3005

4

03'17"

(16'00")

18.46 (-4.62)

1005 / 4010

5

02'51"

(18'51")

21.18 (-1.90)

1002 / 5012

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 40.84 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.8	-0.8 %
2	16.9	1.5 %
3	15.7	-1.8 %
4	17.3	-1.8 %
5	21.2	1.3 %
6	21.3	1.2 %
7	22.8	1.3 %
8	18.4	1.8 %
9	19.8	1.0 %
10	11.8	-0.9 %
11	20.6	-0.7 %
12	22.1	-1.5 %
13	19.6	-0.4 %
14	21.6	-0.5 %
15	21.4	-0.8 %
16	19.3	-0.9 %
17	15.3	-1.8 %
18	16.5	-0.6 %
19	17.6	-0.5 %
20	19.7	1.5 %
21	19.6	-0.6 %
22	16.1	1.8 %
23	18.8	-0.6 %
24	18.1	1.2 %
25	19.3	-1.0 %
26	16.3	1.0 %
27	18.5	1.2 %
28	12.2	-0.6 %
29	18.2	-0.8 %
30	19.1	1.2 %
31	12.4	-0.7 %
32	19.4	1.3 %
33	19.4	-1.2 %
34	20.6	2.0 %
35	21.4	-0.9 %
36	18.1	1.7 %
37	16.6	-0.4 %
38	15.9	1.5 %
39	13.5	2.0 %
40	14.8	-1.0 %
40.8	14.1	2.7 %

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