姜宗文 2015/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

376 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

13.7 km | 01:00:04 | 04:23/km

日期: 2015-12-28 18:33 - 地點: 鎮東甜甜圈 - 天氣: 涼暢快的 - 卡路里: 700 Cal - 總步數: 12708 - 平均步頻: 211 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 77%

Pace: 04'51" / 04'28" / 04'26" / 04'20" / 04'26" / 04'24" / 04'22" / 04'23" / 04'20" / 04'22" / 04'25" / 04'23" / 04'08" / 04'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'51"

(04'51")

04'49" (+00'43")

1006 / 1006

201 / 102

2

04'28"

(09'19")

04'26" (+00'20")

1004 / 2010

211 / 106

3

04'26"

(13'45")

04'24" (+00'18")

1006 / 3016

212 / 106

4

04'23"

(18'08")

04'20" (+00'14")

1009 / 4026

212 / 108

5

04'23"

(22'31")

04'22" (+00'16")

1001 / 5027

210 / 108

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

護牙盃後之丫拖一小時距離恢復路跑(^○^)自己也嚇一大跳了(^_^)怎麼可能跑到了13.69km？？

12月累積里程 : 236.86 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Pauly, 胡芋子和其他 92 人說推

·

觀看另 24 則留言

kmj 宗文兄晚安，看到這恢復跑的速度，我也嚇了一跳說~

2015-12-30 22:10 ·

李成國宗文兄晚安愉快！

2015-12-30 22:18 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'28"	00:09'19"
3	04'26"	00:13'45"
4	04'20"	00:18'05"
5	04'26"	00:22'31"
6	04'24"	00:26'55"
7	04'22"	00:31'17"
8	04'23"	00:35'40"
9	04'20"	00:40'00"
10	04'22"	00:44'22"
11	04'25"	00:48'47"
12	04'23"	00:53'10"
13	04'08"	00:57'18"
13.7	04'06"	01:00'04"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km