楊士德 2023/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

楊士德台北市
ID 55998

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半馬 | 02:01:26 | 05:45/km | 第19半馬

2023 dodo桃園國際馬拉松(由2022/10/15延期)

官方成績
日期	2023-04-15
成績	02:01:26
總名次	167 / 740
分組名次	26 / 108
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'16")

00:28'16" (+00'26")

00:56'06"

10 km

(00:56'06")

00:27'50"

15 km

(01:26'55")

00:30'49" (+02'59")

01:03'35" (+07'29")

20 km

(01:59'41")

00:32'46" (+04'56")

Finish

(02:01:26)

日期: 2023-04-15 05:05 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1327 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18"

1000 / 1000

2

05'43"

(11'01")

05'43" (+00'25")

1000 / 2000

3

05'40"

(16'42")

05'40" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'40"

(22'22")

05'40" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'53"

(28'16")

05'53" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 里程少滿多吸工廠排放廢氣
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 101.56 km

mizuno aero20 +R 累積 : 670.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'43"	00:11'01"
3	05'41"	00:16'42"
4	05'40"	00:22'22"
5	05'54"	00:28'16"
6	05'34"	00:33'50"
7	05'29"	00:39'19"
8	05'40"	00:44'59"
9	05'37"	00:50'36"
10	05'30"	00:56'06"
11	05'40"	01:01'46"
12	05'49"	01:07'35"
13	06'34"	01:14'09"
14	05'59"	01:20'08"
15	06'47"	01:26'55"
16	07'04"	01:33'59"
17	06'30"	01:40'29"
18	06'16"	01:46'45"
19	06'51"	01:53'36"
20	06'05"	01:59'41"
20.3	06'05"	02:01'26"

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