馬兒跑跑 2023/04/15 訓練日誌

馬兒跑跑新北市
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馬兒跑跑

半馬 | 02:56:39 | 08:22/km | 第5半馬

2023 dodo桃園國際馬拉松(由2022/10/15延期)

官方成績
日期	2023-04-15
成績	02:56:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'04")

00:41'04"

01:24'43"

10 km

(01:24'43")

00:43'39" (+02'35")

15 km

(02:08'18")

00:43'35" (+02'31")

01:29'51" (+05'08")

20 km

(02:54'34")

00:46'16" (+05'12")

Finish

(02:56:39)

日期: 2023-04-15 05:06 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1201 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'39"

(07'39")

07'39"

1000 / 1000

07'58"

(15'38")

07'58" (+00'19")

1000 / 2000

08'22"

(24'00")

08'22" (+00'43")

1000 / 3000

08'01"

(32'02")

08'01" (+00'22")

1000 / 4000

09'01"

(41'04")

09'01" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

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留言

可以改善的地方
1. 簡章說自行開車可以停在漁港大停車場，但是4:30 開車抵達會場時，已經不能進去了。志工阿伯引導我們左轉，結果是往台61方向，而且沿途沒有指標。我們只好靠著google map 自行鑽小路。差點趕不及起跑。
2. 清晨5:05鳴槍起跑，一開始200公尺的賽道非常暗沒有照明，身旁的跑者差點跌倒。

值得嘉許的是賽道上的工作人員，除了盡責地提供足夠份量的補給品之外，也熱情的幫跑者打氣加油。謝謝工作人員！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 停車塲滿了之後的備案或是引導指示牌需加強。原本提早30分鐘抵達現場，因為停車以及引導問題，差點趕不上起跑時間一開始200公尺的賽道太暗，旁邊的跑者差點跌倒賽道上的工作人員值得嘉許，不但盡責而且還會熱情的鼓勵跑者，幫跑者加油
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 55.79 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	07'59"	00:15'38"
3	08'22"	00:24'00"
4	08'02"	00:32'02"
5	09'02"	00:41'04"
6	08'16"	00:49'20"
7	08'19"	00:57'39"
8	10'35"	01:08'14"
9	08'08"	01:16'22"
10	08'21"	01:24'43"
11	09'06"	01:33'49"
12	08'32"	01:42'21"
13	09'04"	01:51'25"
14	08'18"	01:59'43"
15	08'35"	02:08'18"
16	09'01"	02:17'19"
17	08'41"	02:26'00"
18	09'34"	02:35'34"
19	10'06"	02:45'40"
20	08'54"	02:54'34"
20.2	08'32"	02:56'39"