龔啟銘 2023/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

龔啟銘高雄
ID 284590

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全馬 | 05:11:33 | 07:23/km | 第59馬

2023 dodo桃園國際馬拉松(由2022/10/15延期)

官方成績
日期	2023-04-15
成績	05:11:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'13")

00:32'13"

01:08'04"

10 km

(01:08'04")

00:35'51" (+03'38")

15 km

(01:41'52")

00:33'48" (+01'35")

01:09'29" (+01'25")

20 km

(02:17'33")

00:35'41" (+03'28")

25 km

(02:55'52")

00:38'19" (+06'06")

01:17'38" (+09'34")

30 km

(03:35'11")

00:39'19" (+07'06")

35 km

(04:15'25")

00:40'14" (+08'01")

01:21'37" (+13'33")

40 km

(04:56'48")

00:41'23" (+09'10")

Finish

(05:11:33)

日期: 2023-04-15 05:00 - 地點: 桃園市新屋區海螺文化體驗園區 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2683 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'56"

1000 / 1000

2

05'58"

(11'54")

05'58" (+00'02")

1000 / 2000

3

06'23"

(18'17")

06'23" (+00'27")

1000 / 3000

4

06'28"

(24'46")

06'28" (+00'32")

1000 / 4000

5

07'26"

(32'13")

07'26" (+01'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

第59馬

賽前宣言: 加油

賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 212.02 km

母子鱷魚3代（寳藍）013 SIZE40 累積 : 705.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

建勛（麥中干話團）, CHARLEY🌴 和其他 3 人說推

·

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建勛（麥中干話團）愛請

2023-04-15 15:00 ·

2023-04-16 00:31 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'58"	00:11'55"
3	06'23"	00:18'18"
4	06'29"	00:24'47"
5	07'26"	00:32'13"
6	08'21"	00:40'34"
7	07'12"	00:47'46"
8	06'48"	00:54'34"
9	07'01"	01:01'35"
10	06'29"	01:08'04"
11	07'14"	01:15'18"
12	06'37"	01:21'55"
13	06'34"	01:28'29"
14	06'57"	01:35'26"
15	06'26"	01:41'52"
16	07'51"	01:49'43"
17	06'38"	01:56'21"
18	06'42"	02:03'03"
19	07'09"	02:10'12"
20	07'21"	02:17'33"
21	07'07"	02:24'40"
22	07'31"	02:32'11"
23	07'37"	02:39'48"
24	08'11"	02:47'59"
25	07'53"	02:55'52"
26	07'34"	03:03'26"
27	08'00"	03:11'26"
28	07'44"	03:19'10"
29	08'09"	03:27'19"
30	07'52"	03:35'11"
31	08'09"	03:43'20"
32	08'19"	03:51'39"
33	08'00"	03:59'39"
34	08'00"	04:07'39"
35	07'46"	04:15'25"
36	07'30"	04:22'55"
37	07'45"	04:30'40"
38	08'50"	04:39'30"
39	08'33"	04:48'03"
40	08'45"	04:56'48"
41	08'33"	05:05'21"
41.7	09'00"	05:11'34"

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