阿斌 2023/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

阿斌苗栗
ID 282000

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恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 03:43:04 | 05:17/km | 第70馬

2023 dodo桃園國際馬拉松(由2022/10/15延期)

官方成績
日期	2023-04-15
成績	03:43:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'09")

00:25'09" (+00'40")

00:49'38"

10 km

(00:49'38")

00:24'29"

15 km

(01:14'56")

00:25'18" (+00'49")

00:49'58" (+00'20")

20 km

(01:39'36")

00:24'40" (+00'11")

25 km

(02:06'12")

00:26'36" (+02'07")

00:55'03" (+05'25")

30 km

(02:34'39")

00:28'27" (+03'58")

35 km

(03:05'58")

00:31'19" (+06'50")

00:57'45" (+08'07")

40 km

(03:32'24")

00:26'26" (+01'57")

Finish

(03:43:04)

日期: 2023-04-15 05:00 - 地點: 永安漁港 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2061 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'54")

1000 / 1000

2

05'02"

(10'31")

05'02" (+00'27")

1000 / 2000

3

04'56"

(15'27")

04'56" (+00'21")

1000 / 3000

4

04'50"

(20'18")

04'50" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'51"

(25'09")

04'51" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給有待加強
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 352.64 km

Nike next% orange 10.5 累積 : 412.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

於菌頡, 白耀宗和其他 20 人說推

·

林家逯超厲害的

2023-04-15 12:27 ·

1 個人推

凃錦橞斌弟厲害👍

2023-04-16 10:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'02"	00:10'31"
3	04'56"	00:15'27"
4	04'51"	00:20'18"
5	04'51"	00:25'09"
6	05'10"	00:30'19"
7	05'00"	00:35'19"
8	04'54"	00:40'13"
9	04'49"	00:45'02"
10	04'36"	00:49'38"
11	05'37"	00:55'15"
12	04'52"	01:00'07"
13	04'53"	01:05'00"
14	05'09"	01:10'09"
15	04'47"	01:14'56"
16	04'55"	01:19'51"
17	04'52"	01:24'43"
18	04'54"	01:29'37"
19	04'57"	01:34'34"
20	05'02"	01:39'36"
21	05'52"	01:45'28"
22	05'08"	01:50'36"
23	05'09"	01:55'45"
24	05'10"	02:00'55"
25	05'17"	02:06'12"
26	06'37"	02:12'49"
27	05'39"	02:18'28"
28	05'18"	02:23'46"
29	05'25"	02:29'11"
30	05'28"	02:34'39"
31	05'43"	02:40'22"
32	06'42"	02:47'04"
33	06'49"	02:53'53"
34	06'20"	03:00'13"
35	05'45"	03:05'58"
36	05'35"	03:11'33"
37	05'29"	03:17'02"
38	05'18"	03:22'20"
39	05'06"	03:27'26"
40	04'58"	03:32'24"
41	04'50"	03:37'14"
42	04'43"	03:41'57"
42.2	04'57"	03:43'04"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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