| 今年最後一場比賽，前一個月沒啥練跑，覺得自己跑得還算可以(>﹏<) 心率有順利的hold在170，跟前三名的女生實力超好多Orz，完全追不上XDDD
有練就有，沒練就無。
2016年，繼續熱血的跑下去吧^_^ | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% | | 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 304.02 km  asics TARTHERZEAL 3 累積 : 2128.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'32" | 00:04'32" | | 2 | 04'46" | 00:09'18" | | 3 | 04'48" | 00:14'06" | | 4 | 04'24" | 00:18'30" | | 5 | 04'38" | 00:23'08" | | 6 | 04'47" | 00:27'55" | | 7 | 04'36" | 00:32'31" | | 8 | 04'50" | 00:37'21" | | 9 | 04'53" | 00:42'14" | | 10 | 04'48" | 00:47'02" | | 11 | 04'52" | 00:51'54" | | 12 | 05'18" | 00:57'12" | | 13 | 04'55" | 01:02'07" | | 14 | 04'52" | 01:06'59" | | 15 | 05'11" | 01:12'10" | | 16 | 05'01" | 01:17'11" | | 17 | 05'14" | 01:22'25" | | 18 | 05'28" | 01:27'53" | | 19 | 04'46" | 01:32'39" | | 20 | 04'44" | 01:37'23" | | 20.7 | 04'15" | 01:40'21" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|
半馬 | 01:40:18 | 04:45/km | 第17半馬
基隆
留言 
展開計圈分析
