簡連宏 2023/04/16 訓練日誌

簡連宏台中
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簡連宏

全馬 | 04:10:42 | 05:56/km | 第21馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	04:10:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'17")

00:27'17" (+00'16")

00:57'36" (+01'08")

10 km

(00:57'36")

00:30'19" (+03'18")

15 km

(01:27'03")

00:29'27" (+02'26")

00:56'28"

20 km

(01:54'04")

00:27'01"

25 km

(02:26'30")

00:32'26" (+05'25")

01:02'33" (+06'05")

30 km

(02:56'37")

00:30'07" (+03'06")

35 km

(03:31'13")

00:34'36" (+07'35")

01:04'28" (+08'00")

40 km

(04:01'05")

00:29'52" (+02'51")

Finish

(04:10:42)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 741 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2171 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'41")

1000 / 1000

05'04"

(10'35")

05'04" (+00'14")

1000 / 2000

05'36"

(16'12")

05'36" (+00'46")

1000 / 3000

05'22"

(21'34")

05'22" (+00'32")

1000 / 4000

05'42"

(27'17")

05'42" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

簡連宏

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台中

簡連宏

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真的很陡，又亂亂衝，1k跟5k居然破PB，當然就爆了，後面變步兵。

賽後評分: 除了很陡，整體上還不錯，但會場沒有供應飲料，除了完賽禮的水，完賽非常渴，希望爾後會提供
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 350.39 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

節省翁 Jason W 說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'04"	00:10'35"
3	05'37"	00:16'12"
4	05'22"	00:21'34"
5	05'43"	00:27'17"
6	05'18"	00:32'35"
7	05'44"	00:38'19"
8	05'54"	00:44'13"
9	06'34"	00:50'47"
10	06'49"	00:57'36"
11	07'08"	01:04'44"
12	05'24"	01:10'08"
13	05'02"	01:15'10"
14	06'22"	01:21'32"
15	05'31"	01:27'03"
16	04'52"	01:31'55"
17	04'59"	01:36'54"
18	05'22"	01:42'16"
19	05'29"	01:47'45"
20	06'19"	01:54'04"
21	08'34"	02:02'38"
22	07'19"	02:09'57"
23	06'09"	02:16'06"
24	04'50"	02:20'56"
25	05'34"	02:26'30"
26	05'58"	02:32'28"
27	05'30"	02:37'58"
28	05'29"	02:43'27"
29	06'29"	02:49'56"
30	06'41"	02:56'37"
31	08'18"	03:04'55"
32	07'44"	03:12'39"
33	07'48"	03:20'27"
34	05'00"	03:25'27"
35	05'46"	03:31'13"
36	05'20"	03:36'33"
37	05'24"	03:41'57"
38	06'38"	03:48'35"
39	06'47"	03:55'22"
40	05'43"	04:01'05"
41	05'37"	04:06'42"
41.8	05'13"	04:10'42"