林沅俊 2023/04/16 訓練日誌

林沅俊台中
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林沅俊

全馬 | 04:51:20 | 06:54/km | 第9馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	04:51:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'50")

00:24'50"

00:55'21"

10 km

(00:55'21")

00:30'31" (+05'41")

15 km

(01:29'06")

00:33'45" (+08'55")

01:06'46" (+11'25")

20 km

(02:02'07")

00:33'01" (+08'11")

25 km

(02:42'04")

00:39'57" (+15'07")

00:00'00"

Finish

(04:51:20)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 554 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1983 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'11")

1000 / 1000

04'28"

(09'08")

04'28"

1000 / 2000

04'59"

(14'07")

04'59" (+00'31")

1000 / 3000

05'12"

(19'19")

05'12" (+00'44")

1000 / 4000

05'30"

(24'49")

05'30" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言:

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 120.96 km

Adidas Boston 10 累積 : 520.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李漢華和吳佩真說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'29"	00:09'09"
3	04'59"	00:14'08"
4	05'12"	00:19'20"
5	05'30"	00:24'50"
6	05'18"	00:30'08"
7	05'31"	00:35'39"
8	06'22"	00:42'01"
9	06'43"	00:48'44"
10	06'37"	00:55'21"
11	07'42"	01:03'03"
12	06'44"	01:09'47"
13	05'32"	01:15'19"
14	06'15"	01:21'34"
15	07'32"	01:29'06"
16	05'43"	01:34'49"
17	05'23"	01:40'12"
18	05'49"	01:46'01"
19	07'05"	01:53'06"
20	09'01"	02:02'07"
21	10'13"	02:12'20"
22	09'46"	02:22'06"
23	07'12"	02:29'18"
24	07'40"	02:36'58"
25	05'06"	02:42'04"
25.4	08'16"	02:45'27"