Michael Li 2023/04/16 訓練日誌

Michael Li 台中
ID 304758

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Michael Li

全馬 | 06:20:02 | 09:00/km | 第12馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	06:20:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'21")

00:35'21" (+00'18")

01:11'56"

10 km

(01:11'56")

00:36'35" (+01'32")

15 km

(01:50'32")

00:38'36" (+03'33")

01:13'39" (+01'43")

20 km

(02:25'35")

00:35'03"

25 km

(03:17'45")

00:52'10" (+17'07")

01:40'57" (+29'01")

30 km

(04:06'32")

00:48'47" (+13'44")

35 km

(05:01'38")

00:55'06" (+20'03")

01:50'42" (+38'46")

40 km

(05:57'14")

00:55'36" (+20'33")

Finish

(06:20:02)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 723 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 2603 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'57" (+00'30")

1000 / 1000

06'28"

(13'25")

06'28" (+00'01")

1000 / 2000

07'26"

(20'52")

07'26" (+00'59")

1000 / 3000

07'25"

(28'18")

07'25" (+00'58")

1000 / 4000

07'03"

(35'21")

07'03" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

2023葫蘆墩馬拉松

賽後評分: 跑過最硬的路線
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 129.82 km

Nike Air Zoom Next %~螢光綠累積 : 527.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳世杰, 陳麗紅和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'28"	00:13'25"
3	07'27"	00:20'52"
4	07'26"	00:28'18"
5	07'03"	00:35'21"
6	06'43"	00:42'04"
7	07'23"	00:49'27"
8	07'20"	00:56'47"
9	07'36"	01:04'23"
10	07'33"	01:11'56"
11	08'35"	01:20'31"
12	07'11"	01:27'42"
13	06'44"	01:34'26"
14	07'16"	01:41'42"
15	08'50"	01:50'32"
16	07'01"	01:57'33"
17	06'32"	02:04'05"
18	06'27"	02:10'32"
19	08'12"	02:18'44"
20	06'51"	02:25'35"
21	11'50"	02:37'25"
22	12'28"	02:49'53"
23	09'48"	02:59'41"
24	10'35"	03:10'16"
25	07'29"	03:17'45"
26	10'13"	03:27'58"
27	08'24"	03:36'22"
28	07'54"	03:44'16"
29	11'28"	03:55'44"
30	10'48"	04:06'32"
31	10'18"	04:16'50"
32	11'51"	04:28'41"
33	11'57"	04:40'38"
34	09'54"	04:50'32"
35	11'06"	05:01'38"
36	11'16"	05:12'54"
37	11'01"	05:23'55"
38	10'48"	05:34'43"
39	11'28"	05:46'11"
40	11'03"	05:57'14"
41	10'58"	06:08'12"
42	09'53"	06:18'05"
42.3	07'14"	06:20'02"