志軒 2015/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

志軒桃園
ID 12890

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全馬 | 03:56:46 | 05:36/km | 第11馬

2015全民路跑護牙到老護牙盃馬拉松賽

官方成績
日期	2015-12-27
成績	03:56:46
總名次	163 / 1078
分組名次	159 / 975
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'17")

00:21'17" (+00'11")

00:42'33"

10 km

(00:42'33")

00:21'16" (+00'10")

15 km

(01:03'39")

00:21'06"

00:42'50" (+00'17")

20 km

(01:25'23")

00:21'44" (+00'38")

25 km

(01:50'26")

00:25'03" (+03'57")

01:12'10" (+29'37")

30 km

(02:37'33")

00:47'07" (+26'01")

35 km

(03:09'10")

00:31'37" (+10'31")

01:03'47" (+21'14")

40 km

(03:41'20")

00:32'10" (+11'04")

Finish

(03:56:46)

日期: 2015-12-27 07:00 - 總爬升: 209 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2408 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'04"

(04'04")

04'04"

1000 / 1000

2

04'15"

(08'19")

04'15" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'18"

(12'37")

04'18" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'21"

(16'59")

04'21" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'17"

(21'17")

04'17" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 8雞大舌出動，力挺阿富破三百馬團~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 118.00 km

Mizuno Ekiden Spirit 累積 : 404.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

能自由的跑著就是幸福≈, 方柏偉（大頭）和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'16"	00:08'20"
3	04'18"	00:12'38"
4	04'21"	00:16'59"
5	04'18"	00:21'17"
6	04'15"	00:25'32"
7	04'20"	00:29'52"
8	04'15"	00:34'07"
9	04'15"	00:38'22"
10	04'11"	00:42'33"
11	04'14"	00:46'47"
12	04'14"	00:51'01"
13	04'13"	00:55'14"
14	04'15"	00:59'29"
15	04'10"	01:03'39"
16	04'14"	01:07'53"
17	04'18"	01:12'11"
18	04'20"	01:16'31"
19	04'32"	01:21'03"
20	04'20"	01:25'23"
21	04'18"	01:29'41"
22	04'09"	01:33'50"
23	05'06"	01:38'56"
24	05'36"	01:44'32"
25	05'54"	01:50'26"
26	09'12"	01:59'38"
27	14'25"	02:14'03"
28	11'50"	02:25'53"
29	05'14"	02:31'07"
30	06'26"	02:37'33"
31	04'53"	02:42'26"
32	04'43"	02:47'09"
33	06'49"	02:53'58"
34	08'46"	03:02'44"
35	06'26"	03:09'10"
36	06'12"	03:15'22"
37	05'51"	03:21'13"
38	05'34"	03:26'47"
39	07'12"	03:33'59"
40	07'21"	03:41'20"
41	06'27"	03:47'47"
42	08'23"	03:56'10"
42.1	05'41"	03:56'48"

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