Ken Chen 2016/01/02 訓練日誌

Ken Chen 台南
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Ken Chen

恭喜完成了第 0 馬

3 H | 28.8 km | 06:15/km

第二屆中華盃慈善星光夜跑

官方成績
日期	2016-01-02
成績	28.80 km
總名次	58 / 224
分組名次	49 / 175
平均速度	06:15/km

日期: 2016-01-02 17:29 - 地點: 億載金城 - 天氣: 下雨天.. - 平均心率: 174 - 卡路里: 1840 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 92%

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雨中開跑..途中塞車太晚到,
寄物補發晶片後, 來不及熱身..就鳴笛開跑了..
我只好匆匆熱一下, 就上場了..
前面只好慢慢跑, 先熱一下身子..
這場賽前就設定3小時30K LSD訓練能達成就好, 為1/10高樹馬準備一下..
途中遇到跑友們, 中半段就陪跑友們一起跑一下..
到達終點拱門大會廣播還有4分鐘, 心想也不可能再跑一圈了, 看了錶這距離及時間還有在控制範圍內, 就結束今天的賽事囉..

賽前宣言: 跑友邀約, 一起加油囉..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 116.90 km

On Cloudsufer 橘累積 : 458.1 km

GPX 上傳 | 8 years ago

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張慶忠讚啦~跑得很棒哦!

2016-01-03 12:44 ·

1 個人推

Ken Chen 謝謝阿郎，麟勝及忠慶哥的鼓勵，Y(^_^)Y

2016-01-03 13:01 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'53"	00:11'52"
3	05'18"	00:17'10"
4	04'51"	00:22'01"
5	05'06"	00:27'07"
6	05'22"	00:32'29"
7	05'00"	00:37'29"
8	06'40"	00:44'09"
9	05'06"	00:49'15"
10	06'02"	00:55'17"
11	05'14"	01:00'31"
12	05'25"	01:05'56"
13	05'58"	01:11'54"
14	05'27"	01:17'21"
15	05'28"	01:22'49"
16	05'50"	01:28'39"
17	05'25"	01:34'04"
18	07'23"	01:41'27"
19	07'00"	01:48'27"
20	07'13"	01:55'40"
21	07'26"	02:03'06"
22	06'24"	02:09'30"
23	06'23"	02:15'53"
24	05'58"	02:21'51"
25	06'21"	02:28'12"
26	06'22"	02:34'34"
27	06'04"	02:40'38"
28	06'03"	02:46'41"
29	06'39"	02:53'20"
29.3	05'27"	02:54'48"