簡永政 2023/04/23 訓練日誌

簡永政桃園
ID 375443

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簡永政

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:32:39 | 05:02/km | 第20馬

4117 中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	03:32:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'06")

00:24'06"

00:48'28"

10 km

(00:48'28")

00:24'22" (+00'16")

15 km

(01:12'40")

00:24'12" (+00'06")

00:48'45" (+00'17")

20 km

(01:37'13")

00:24'33" (+00'27")

25 km

(02:02'21")

00:25'08" (+01'02")

00:49'47" (+01'19")

30 km

(02:27'00")

00:24'39" (+00'33")

35 km

(02:52'21")

00:25'21" (+01'15")

00:51'33" (+03'05")

40 km

(03:18'33")

00:26'12" (+02'06")

Finish

(03:32:39)

日期: 2023-04-23 06:00 - 總爬升: 217 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2595 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'09")

1000 / 1000

04'41"

(09'24")

04'41" (+00'07")

1000 / 2000

04'46"

(14'10")

04'46" (+00'12")

1000 / 3000

04'59"

(19'09")

04'59" (+00'25")

1000 / 4000

04'56"

(24'06")

04'56" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

簡永政

留言

桃園

簡永政

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大腳Y台中4117中央公園330配速員

賽後評分: 補給不錯，但後面交管等紅綠燈太久了，影響配速
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 301.58 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

蔡幸霓, 徐如和其他 17 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'41"	00:09'24"
3	04'46"	00:14'10"
4	05'00"	00:19'10"
5	04'56"	00:24'06"
6	04'34"	00:28'40"
7	04'47"	00:33'27"
8	04'54"	00:38'21"
9	05'09"	00:43'30"
10	04'58"	00:48'28"
11	04'48"	00:53'16"
12	04'49"	00:58'05"
13	04'58"	01:03'03"
14	04'49"	01:07'52"
15	04'48"	01:12'40"
16	04'58"	01:17'38"
17	04'46"	01:22'24"
18	05'08"	01:27'32"
19	04'48"	01:32'20"
20	04'53"	01:37'13"
21	05'02"	01:42'15"
22	05'01"	01:47'16"
23	04'48"	01:52'04"
24	05'02"	01:57'06"
25	05'15"	02:02'21"
26	04'51"	02:07'12"
27	04'51"	02:12'03"
28	04'50"	02:16'53"
29	05'00"	02:21'53"
30	05'07"	02:27'00"
31	05'15"	02:32'15"
32	04'41"	02:36'56"
33	04'58"	02:41'54"
34	05'22"	02:47'16"
35	05'05"	02:52'21"
36	05'37"	02:57'58"
37	05'00"	03:02'58"
38	05'02"	03:08'00"
39	04'58"	03:12'58"
40	05'35"	03:18'33"
41	06'39"	03:25'12"
42	05'09"	03:30'21"
42.4	05'45"	03:32'39"