阿仁 2023/04/23 訓練日誌

阿仁新北市
ID 535105

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阿仁

全馬 | 06:32:10 | 09:17/km | 第9馬

浪漫台三線2023年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	06:32:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'29")

00:40'29" (+01'41")

01:19'17"

10 km

(01:19'17")

00:38'48"

15 km

(01:58'24")

00:39'07" (+00'19")

01:31'12" (+11'55")

20 km

(02:50'29")

00:52'05" (+13'17")

25 km

(03:31'01")

00:40'32" (+01'44")

01:36'58" (+17'41")

30 km

(04:27'27")

00:56'26" (+17'38")

35 km

(05:23'12")

00:55'45" (+16'57")

01:39'21" (+20'04")

40 km

(06:06'48")

00:43'36" (+04'48")

Finish

(06:32:10)

日期: 2023-04-23 06:15 - 總爬升: 815 m - 地點: 合興車站 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3614 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'54"

(07'54")

07'54" (+01'31")

1000 / 1000

07'17"

(15'11")

07'17" (+00'54")

1000 / 2000

07'51"

(23'03")

07'51" (+01'28")

1000 / 3000

09'53"

(32'57")

09'53" (+03'30")

1000 / 4000

07'31"

(40'29")

07'31" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷快樂玩賽

賽後評分: 好抖，好熱\n但玩的很開心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 145.19 km

Hoka clifton 9 累積 : 533.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Yi Jhen Chen 和黃國棟說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	07'17"	00:15'11"
3	07'52"	00:23'03"
4	09'54"	00:32'57"
5	07'32"	00:40'29"
6	07'27"	00:47'56"
7	08'30"	00:56'26"
8	08'17"	01:04'43"
9	07'50"	01:12'33"
10	06'44"	01:19'17"
11	07'04"	01:26'21"
12	07'18"	01:33'39"
13	07'32"	01:41'11"
14	08'47"	01:49'58"
15	08'26"	01:58'24"
16	09'18"	02:07'42"
17	13'38"	02:21'20"
18	11'46"	02:33'06"
19	08'24"	02:41'30"
20	08'59"	02:50'29"
21	08'44"	02:59'13"
22	08'35"	03:07'48"
23	07'45"	03:15'33"
24	09'04"	03:24'37"
25	06'24"	03:31'01"
26	07'19"	03:38'20"
27	11'37"	03:49'57"
28	12'52"	04:02'49"
29	14'18"	04:17'07"
30	10'20"	04:27'27"
31	10'24"	04:37'51"
32	09'52"	04:47'43"
33	12'48"	05:00'31"
34	12'14"	05:12'45"
35	10'27"	05:23'12"
36	11'34"	05:34'46"
37	08'56"	05:43'42"
38	06'55"	05:50'37"
39	07'31"	05:58'08"
40	08'40"	06:06'48"
41	06'51"	06:13'39"
42	10'01"	06:23'40"
42.8	10'52"	06:32'10"