Super 阿布(錸德竹22晨跑團) 2015/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

Super 阿布(錸德竹22晨跑團) 新竹
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Super 阿布(錸德竹22晨跑團)

13.0 km | 01:26:16 | 06:38/km

福爾摩沙風華錄柿紅心動馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	01:26:16
總名次	24 / 330
分組名次	3 / 163
平均速度	06:38/km

官方證書

Super 阿布(錸德竹22晨跑團)

日期: 2015-11-07 07:00 - 總爬升: 320 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 632 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

新竹

Super 阿布(錸德竹22晨跑團)

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Super 阿布(錸德竹22晨跑團)

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跑山路和跑運動場大不同
約3K至4K時就撞牆了，當時沿路鬼吼鬼叫替自己打氣中間好幾回跑不動用走的

熬過就是你的

後面就跑的很舒服還和一位來自基隆的跑友小聊了一下下

結論: 明年的半馬真的要認真練習，最好要練練有坡度的路段

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.35 km

GPX 上傳 | 8 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'38"	00:11'47"
3	07'08"	00:18'55"
4	06'44"	00:25'39"
5	09'57"	00:35'36"
6	08'08"	00:43'44"
7	06'33"	00:50'17"
8	05'42"	00:55'59"
9	05'37"	01:01'36"
10	06'06"	01:07'42"
11	05'28"	01:13'10"
12	05'23"	01:18'33"
13	05'42"	01:24'15"
13.9	22'55"	01:44'28"

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成績 : 01:07:05

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