許進成 2023/04/23 訓練日誌

許進成澎湖
ID 63443

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許進成

全馬 | 04:57:32 | 07:03/km | 第53馬

浪漫台三線2023年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	04:57:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'18")

00:28'18"

00:58'35"

10 km

(00:58'35")

00:30'17" (+01'59")

15 km

(01:33'40")

00:35'05" (+06'47")

01:16'35" (+18'00")

20 km

(02:15'10")

00:41'30" (+13'12")

25 km

(02:45'38")

00:30'28" (+02'10")

01:17'59" (+19'24")

30 km

(03:33'09")

00:47'31" (+19'13")

35 km

(04:13'36")

00:40'27" (+12'09")

01:13'37" (+15'02")

40 km

(04:46'46")

00:33'10" (+04'52")

Finish

(04:57:32)

日期: 2023-04-23 06:15 - 總爬升: 1000 m - 地點: 新竹縣橫山鄉內灣合興車站 - 天氣: 晴 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2733 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'49")

1000 / 1000

05'11"

(11'11")

05'11"

1000 / 2000

05'34"

(16'46")

05'34" (+00'23")

1000 / 3000

05'49"

(22'35")

05'49" (+00'38")

1000 / 4000

05'41"

(28'17")

05'41" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 尚可進步
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 284.47 km

亞瑟士虎走T821N（2E）累積 : 639.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

許棟榮, 呂勝雄和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'11"	00:11'11"
3	05'35"	00:16'46"
4	05'49"	00:22'35"
5	05'43"	00:28'18"
6	06'09"	00:34'27"
7	06'28"	00:40'55"
8	05'53"	00:46'48"
9	06'16"	00:53'04"
10	05'31"	00:58'35"
11	05'38"	01:04'13"
12	05'39"	01:09'52"
13	07'15"	01:17'07"
14	07'47"	01:24'54"
15	08'46"	01:33'40"
16	09'20"	01:43'00"
17	12'01"	01:55'01"
18	07'50"	02:02'51"
19	05'32"	02:08'23"
20	06'47"	02:15'10"
21	05'18"	02:20'28"
22	06'11"	02:26'39"
23	05'34"	02:32'13"
24	07'46"	02:39'59"
25	05'39"	02:45'38"
26	09'20"	02:54'58"
27	11'08"	03:06'06"
28	12'26"	03:18'32"
29	07'50"	03:26'22"
30	06'47"	03:33'09"
31	05'37"	03:38'46"
32	08'03"	03:46'49"
33	07'05"	03:53'54"
34	08'57"	04:02'51"
35	10'45"	04:13'36"
36	06'30"	04:20'06"
37	06'50"	04:26'56"
38	07'02"	04:33'58"
39	07'10"	04:41'08"
40	05'38"	04:46'46"
41	07'55"	04:54'41"
41.4	07'03"	04:57'37"