黃周義 2023/04/23 訓練日誌

黃周義彰化
ID 64100

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黃周義

全馬 | 05:13:04 | 07:25/km | 第79馬

浪漫台三線2023年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	05:13:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'37")

00:31'37"

01:06'34"

10 km

(01:06'34")

00:34'57" (+03'20")

15 km

(01:40'15")

00:33'41" (+02'04")

01:13'27" (+06'53")

20 km

(02:20'01")

00:39'46" (+08'09")

25 km

(02:52'14")

00:32'13" (+00'36")

01:19'18" (+12'44")

30 km

(03:39'19")

00:47'05" (+15'28")

35 km

(04:17'56")

00:38'37" (+07'00")

01:17'06" (+10'32")

40 km

(04:56'25")

00:38'29" (+06'52")

Finish

(05:13:04)

日期: 2023-04-23 06:15 - 總爬升: 929 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2274 Cal - 總步數: 50130 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

15'27"

(15'27")

06'10" (+00'27")

2500 / 2500

183 / 88

16'15"

(31'42")

06'29" (+00'46")

2502 / 5002

174 / 88

18'18"

(50'00")

07'19" (+01'36")

2501 / 7503

161 / 84

16'45"

(01:06'45")

06'41" (+00'58")

2501 / 10005

169 / 88

14'19"

(01:21'04")

05'43"

2501 / 12506

187 / 93

展開計圈分析

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順利完賽

賽前宣言: love

賽後評分: 好賽事，後段還是熱啊！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 134.37 km

母子鱷魚根上來累積 : 5488.1 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'57"	00:12'19"
3	06'12"	00:18'31"
4	07'01"	00:25'32"
5	06'05"	00:31'37"
6	06'21"	00:37'58"
7	07'47"	00:45'45"
8	07'06"	00:52'51"
9	07'59"	01:00'50"
10	05'44"	01:06'34"
11	05'38"	01:12'12"
12	05'52"	01:18'04"
13	06'11"	01:24'15"
14	08'15"	01:32'30"
15	07'45"	01:40'15"
16	07'50"	01:48'05"
17	09'48"	01:57'53"
18	09'11"	02:07'04"
19	05'48"	02:12'52"
20	07'09"	02:20'01"
21	05'41"	02:25'42"
22	06'25"	02:32'07"
23	06'00"	02:38'07"
24	08'08"	02:46'15"
25	05'59"	02:52'14"
26	07'09"	02:59'23"
27	09'23"	03:08'46"
28	12'01"	03:20'47"
29	11'46"	03:32'33"
30	06'46"	03:39'19"
31	07'19"	03:46'38"
32	06'01"	03:52'39"
33	08'34"	04:01'13"
34	07'25"	04:08'38"
35	09'18"	04:17'56"
36	10'09"	04:28'05"
37	05'52"	04:33'57"
38	08'39"	04:42'36"
39	06'36"	04:49'12"
40	07'13"	04:56'25"
41	06'42"	05:03'07"
42	07'15"	05:10'22"
42.1	21'09"	05:13'04"