宗哥 2023/04/23 訓練日誌

宗哥桃園
ID 401532

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宗哥

全馬 | 04:39:40 | 06:37/km | 第23馬

浪漫台三線2023年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	04:39:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'50")

00:26'50"

00:55'41"

10 km

(00:55'41")

00:28'51" (+02'01")

15 km

(01:26'46")

00:31'05" (+04'15")

01:08'29" (+12'48")

20 km

(02:04'10")

00:37'24" (+10'34")

25 km

(02:32'50")

00:28'40" (+01'50")

01:10'59" (+15'18")

30 km

(03:15'09")

00:42'19" (+15'29")

35 km

(03:51'22")

00:36'13" (+09'23")

01:08'53" (+13'12")

40 km

(04:24'02")

00:32'40" (+05'50")

Finish

(04:39:40)

日期: 2023-04-23 06:15 - 總爬升: 980 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2532 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'27")

1000 / 1000

04'59"

(10'25")

04'59"

1000 / 2000

05'23"

(15'48")

05'23" (+00'24")

1000 / 3000

05'33"

(21'22")

05'33" (+00'34")

1000 / 4000

05'27"

(26'50")

05'27" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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雖然改了賽道，還是硬戰一場，4：30列車始終碾壓著我，亞泥辦公室折返點3K步行而上，真是累慘了我。

賽後評分: 一切OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 314.11 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

許世賢, 徐明鋒和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'00"	00:10'26"
3	05'23"	00:15'49"
4	05'34"	00:21'23"
5	05'27"	00:26'50"
6	05'33"	00:32'23"
7	05'59"	00:38'22"
8	05'55"	00:44'17"
9	05'53"	00:50'10"
10	05'31"	00:55'41"
11	05'26"	01:01'07"
12	05'28"	01:06'35"
13	06'12"	01:12'47"
14	06'40"	01:19'27"
15	07'19"	01:26'46"
16	08'00"	01:34'46"
17	10'28"	01:45'14"
18	07'44"	01:52'58"
19	05'30"	01:58'28"
20	05'42"	02:04'10"
21	05'05"	02:09'15"
22	05'54"	02:15'09"
23	05'38"	02:20'47"
24	06'22"	02:27'09"
25	05'41"	02:32'50"
26	07'07"	02:39'57"
27	08'00"	02:47'57"
28	10'25"	02:58'22"
29	10'41"	03:09'03"
30	06'06"	03:15'09"
31	05'50"	03:20'59"
32	06'23"	03:27'22"
33	06'39"	03:34'01"
34	06'53"	03:40'54"
35	10'28"	03:51'22"
36	08'03"	03:59'25"
37	05'17"	04:04'42"
38	05'37"	04:10'19"
39	06'07"	04:16'26"
40	07'36"	04:24'02"
41	06'40"	04:30'42"
42	08'33"	04:39'15"
42.1	08'00"	04:39'40"