鍾昆翰 2023/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

鍾昆翰高雄
ID 372918

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22.5 km | 02:18:26 | 06:09/km | 第29半馬

2023 ZEPRO RUN 全國超半程馬拉松-大鵬灣場

官方成績
日期	2023-04-30
成績	02:18:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'05")

00:28'05"

00:58'27"

10 km

(00:58'27")

00:30'22" (+02'17")

15 km

(01:31'16")

00:32'49" (+04'44")

01:05'43" (+07'16")

20 km

(02:04'10")

00:32'54" (+04'49")

Finish

(02:18:26)

日期: 2023-04-30 06:00 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1288 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'07")

1000 / 1000

2

05'31"

(11'10")

05'31"

1000 / 2000

3

05'37"

(16'47")

05'37" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'41"

(22'29")

05'41" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'35"

(28'04")

05'35" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

輕鬆跑

賽後評分: 吃飽喝足
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 284.00 km

ASICS Gel-Nimbus 25 累積 : 669.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Star, 大熊和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'31"	00:11'10"
3	05'38"	00:16'48"
4	05'41"	00:22'29"
5	05'36"	00:28'05"
6	05'40"	00:33'45"
7	06'24"	00:40'09"
8	05'41"	00:45'50"
9	06'04"	00:51'54"
10	06'33"	00:58'27"
11	06'07"	01:04'34"
12	06'13"	01:10'47"
13	06'59"	01:17'46"
14	06'26"	01:24'12"
15	07'04"	01:31'16"
16	06'58"	01:38'14"
17	05'47"	01:44'01"
18	07'15"	01:51'16"
19	06'38"	01:57'54"
20	06'16"	02:04'10"
21	06'46"	02:10'56"
22	05'51"	02:16'47"
22.3	05'21"	02:18'27"

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