裕𡻀 2016/01/10 訓練日誌

裕𡻀金門
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裕𡻀

半馬 | 01:36:53 | 04:35/km | 第10半馬

2016 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2016-01-10
成績	01:36:53
總名次	110 / 3745
分組名次	29 / 1057
平均速度	04:35/km

官方證書

裕𡻀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'28")

00:22'28"

00:45'30"

10 km

(00:45'30")

00:23'02" (+00'34")

15 km

(01:08'54")

00:23'24" (+00'56")

00:46'21" (+00'51")

20 km

(01:31'51")

00:22'57" (+00'29")

Finish

(01:36:53)

日期: 2016-01-10 06:41 - 總爬升: 111 m - 地點: 2016屏東高樹蜜鄉國際馬拉松 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1027 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'04"

(04'04")

04'04"

1000 / 1000

04'20"

(08'25")

04'20" (+00'16")

1000 / 2000

04'44"

(13'09")

04'44" (+00'40")

1000 / 3000

04'36"

(17'46")

04'36" (+00'32")

1000 / 4000

04'40"

(22'26")

04'40" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

金門

裕𡻀

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金門

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賽前宣言: 第9次半馬~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 110.23 km

母子鱷魚二代Y拖-黃累積 : 11585.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

袁若桐, Kent Hong （見成）和其他 34 人說推

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吉哥水啦完賽

2016-01-10 18:31 ·

iRick 讓大家見識夾腳拖的威力

2016-01-10 19:48 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'21"	00:08'26"
3	04'45"	00:13'11"
4	04'36"	00:17'47"
5	04'41"	00:22'28"
6	04'35"	00:27'03"
7	04'32"	00:31'35"
8	04'27"	00:36'02"
9	04'40"	00:40'42"
10	04'48"	00:45'30"
11	04'47"	00:50'17"
12	04'50"	00:55'07"
13	04'43"	00:59'50"
14	04'32"	01:04'22"
15	04'32"	01:08'54"
16	04'50"	01:13'44"
17	04'25"	01:18'09"
18	04'36"	01:22'45"
19	04'33"	01:27'18"
20	04'33"	01:31'51"
21	04'25"	01:36'16"
21.2	03'35"	01:36'55"