陳名河 2016/01/10 訓練日誌

陳名河苗栗
ID 106860

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陳名河

全馬 | 03:55:35 | 05:34/km | 第18馬

2016大雪山林道馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2016-01-10
成績	03:55:35
總名次	116 / 1354
分組名次	39 / 274
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'10")

00:25'10"

00:54'32" (+01'12")

10 km

(00:54'32")

00:29'22" (+04'12")

15 km

(01:24'06")

00:29'34" (+04'24")

00:56'39" (+03'19")

20 km

(01:51'11")

00:27'05" (+01'55")

25 km

(02:20'42")

00:29'31" (+04'21")

00:57'42" (+04'22")

30 km

(02:48'53")

00:28'11" (+03'01")

35 km

(03:14'13")

00:25'20" (+00'10")

00:53'20"

40 km

(03:42'13")

00:28'00" (+02'50")

Finish

(03:55:35)

日期: 2016-01-10 07:00 - 總爬升: 993 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 3076 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+01'47")

1000 / 1000

04'57"

(09'50")

04'57" (+01'52")

1000 / 2000

05'07"

(14'57")

05'07" (+02'02")

1000 / 3000

05'01"

(19'59")

05'01" (+01'56")

1000 / 4000

05'10"

(25'09")

05'10" (+02'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

陳名河

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第十八馬，鎮西堡的前哨練習，坡度跟鎮西堡來比較有滿大的落差，比鎮西堡好跑太多了，補給滿不錯的，值得再來。

賽前宣言: XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 254.42 km

adizero boston boos 5 累積 : 1411.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

珊迪「Annie」, 溫仁孝和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'57"	00:09'50"
3	05'08"	00:14'58"
4	05'02"	00:20'00"
5	05'10"	00:25'10"
6	05'20"	00:30'30"
7	05'44"	00:36'14"
8	06'03"	00:42'17"
9	06'10"	00:48'27"
10	06'05"	00:54'32"
11	06'05"	01:00'37"
12	05'54"	01:06'31"
13	05'57"	01:12'28"
14	05'35"	01:18'03"
15	06'03"	01:24'06"
16	06'49"	01:30'55"
17	06'48"	01:37'43"
18	06'38"	01:44'21"
19	03'43"	01:48'04"
20	03'07"	01:51'11"
21	05'41"	01:56'52"
22	07'44"	02:04'36"
23	05'41"	02:10'17"
24	05'07"	02:15'24"
25	05'18"	02:20'42"
26	05'55"	02:26'37"
27	05'54"	02:32'31"
28	05'14"	02:37'45"
29	05'41"	02:43'26"
30	05'27"	02:48'53"
31	05'01"	02:53'54"
32	05'13"	02:59'07"
33	05'12"	03:04'19"
34	05'00"	03:09'19"
35	04'54"	03:14'13"
36	05'10"	03:19'23"
37	05'51"	03:25'14"
38	05'17"	03:30'31"
39	05'46"	03:36'17"
40	05'56"	03:42'13"
41	05'43"	03:47'56"
42	06'09"	03:54'05"
42.3	05'41"	03:55'40"