謝進興 2016/01/10 訓練日誌

謝進興新竹
ID 21919

210 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

謝進興

全馬 | 03:47:43 | 05:23/km | 第33馬

2016大雪山林道馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2016-01-10
成績	03:47:43
總名次	80 / 1354
分組名次	33 / 437
平均速度	05:23/km

官方證書

謝進興

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'19")

00:24'19" (+00'48")

00:53'45" (+05'21")

10 km

(00:53'45")

00:29'26" (+05'55")

15 km

(01:23'48")

00:30'03" (+06'32")

01:04'07" (+15'43")

20 km

(01:57'52")

00:34'04" (+10'33")

25 km

(02:24'23")

00:26'31" (+03'00")

00:50'02" (+01'38")

30 km

(02:47'54")

00:23'31"

35 km

(03:11'31")

00:23'37" (+00'06")

00:48'24"

40 km

(03:36'18")

00:24'47" (+01'16")

Finish

(03:47:43)

日期: 2016-01-10 07:00 - 總爬升: 1166 m - 地點: 東勢~大雪山 - 天氣: 清涼 - 平均心率: 28 - 卡路里: 2779 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

新竹

謝進興

明哲說推

留言

新竹

謝進興

留言

第一次跑大雪山森林馬拉松
開跑5K後一路爬坡至折返點，爬升約1200M
喜愛跑山的可以來這裡試試，安特說跟宇老差不多
折返時排名86，下山最後5K刷了9人，
整路也被3個腳長的刷過，
目標設定sub4，最終以347輕鬆完賽，達成目標

賽前宣言: 山地馬希望不要受傷

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 308.27 km

XT 上傳 | 8 years ago

李忠哲, Jason Hsieh 和其他 38 人說推

留言

觀看另 8 則留言

吉哥水啦完賽

2016-01-11 21:18 ·

1 個人推

郭沛鈺恭喜謝老師輕鬆完賽！

2016-01-13 10:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'48"	00:09'19"
3	04'58"	00:14'17"
4	04'56"	00:19'13"
5	05'06"	00:24'19"
6	05'21"	00:29'40"
7	05'33"	00:35'13"
8	06'01"	00:41'14"
9	06'21"	00:47'35"
10	06'10"	00:53'45"
11	06'40"	01:00'25"
12	05'57"	01:06'22"
13	05'37"	01:11'59"
14	05'38"	01:17'37"
15	06'11"	01:23'48"
16	06'50"	01:30'38"
17	06'38"	01:37'16"
18	07'05"	01:44'21"
19	06'28"	01:50'49"
20	07'03"	01:57'52"
21	07'10"	02:05'02"
22	05'23"	02:10'25"
23	04'48"	02:15'13"
24	04'32"	02:19'45"
25	04'38"	02:24'23"
26	04'34"	02:28'57"
27	05'10"	02:34'07"
28	04'35"	02:38'42"
29	04'39"	02:43'21"
30	04'33"	02:47'54"
31	04'42"	02:52'36"
32	04'53"	02:57'29"
33	04'39"	03:02'08"
34	04'42"	03:06'50"
35	04'41"	03:11'31"
36	04'39"	03:16'10"
37	05'06"	03:21'16"
38	04'50"	03:26'06"
39	05'06"	03:31'12"
40	05'06"	03:36'18"
41	05'15"	03:41'33"
42	05'28"	03:47'01"
41.9	-5'-40"	03:47'47"