花了兩年時間終於推進8秒之多....我果然不適合半馬~
因為是山坡，這次就不預估配速，依照儲備心率去跑
E強度：59 – 74% = zone 1.0~2.0
M強度：74 – 84% = zone 2.0~3.0
T強度：84 – 88% = zone 3.0~4.0
A強度：88 – 95% = zone 4.0~5.0
I 強度：95 – 100% = zone 5.0~
照徐國峰的半馬進階配速計畫
1-10K先讓自己的心率維持在T強度以下，感覺還滿輕鬆的。
但後續11-21K要讓自己持續在A強度中慢慢增加心率，最後2K還要開到4.8-5.0!這真的很難做到!可能我不太會跑下坡所以心率還是在3.0-4.5中間亂飄，就算到最後平緩的1K，心率也還是沒辦法全開拉高，只有軟腳的FU。
就心率結果來說還有很大的練習進步空間，肌力還不夠。