馮宣皓 2016/01/10 訓練日誌

馮宣皓台南
ID 73326

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馮宣皓

全馬 | 05:30:49 | 07:50/km | 第57馬

2016大雪山林道馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2016-01-10
成績	05:30:49
總名次	800 / 1354
分組名次	179 / 274
平均速度	07:50/km

官方證書

馮宣皓

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'32")

00:33'32" (+01'01")

01:12'42" (+04'13")

10 km

(01:12'42")

00:39'10" (+06'39")

15 km

(01:59'23")

00:46'41" (+14'10")

01:40'39" (+32'10")

20 km

(02:53'21")

00:53'58" (+21'27")

25 km

(03:34'48")

00:41'27" (+08'56")

01:17'37" (+09'08")

30 km

(04:10'58")

00:36'10" (+03'39")

35 km

(04:43'29")

00:32'31"

01:08'29"

40 km

(05:19'27")

00:35'58" (+03'27")

Finish

(05:30:49)

日期: 2016-01-10 07:01 - 總爬升: 1048 m - 地點: 大雪山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2877 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

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賽前宣言: 57

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 108.94 km

asics Kayano 21 累積 : 623.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Jacky, 斯安和其他 6 人說推

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愛猫晴恭喜完賽，讚讚讚!

2016-01-11 21:15 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'50"	00:13'30"
3	07'15"	00:20'45"
4	06'27"	00:27'12"
5	06'20"	00:33'32"
6	07'11"	00:40'43"
7	06'51"	00:47'34"
8	08'49"	00:56'23"
9	08'04"	01:04'27"
10	08'15"	01:12'42"
11	12'50"	01:25'32"
12	08'36"	01:34'08"
13	08'48"	01:42'56"
14	08'04"	01:51'00"
15	08'23"	01:59'23"
16	11'17"	02:10'40"
17	09'53"	02:20'33"
18	10'14"	02:30'47"
19	10'27"	02:41'14"
20	12'07"	02:53'21"
21	10'19"	03:03'40"
22	13'17"	03:16'57"
23	05'05"	03:22'02"
24	05'41"	03:27'43"
25	07'05"	03:34'48"
26	08'46"	03:43'34"
27	05'47"	03:49'21"
28	06'15"	03:55'36"
29	07'48"	04:03'24"
30	07'34"	04:10'58"
31	06'11"	04:17'09"
32	07'01"	04:24'10"
33	06'54"	04:31'04"
34	05'52"	04:36'56"
35	06'33"	04:43'29"
36	06'35"	04:50'04"
37	07'14"	04:57'18"
38	07'53"	05:05'11"
39	07'23"	05:12'34"
40	06'53"	05:19'27"
41	05'58"	05:25'25"
42	05'49"	05:31'14"
42.0	55'33"	05:31'41"