陳曾文 2023/05/13 訓練日誌

陳曾文新竹
ID 189737

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陳曾文

6 H | 45.0 km | 08:00/km | 第25馬

2023 北大-掌聲響起超級馬拉松

官方成績
日期	2023-05-13
成績	45.00 km
總名次	157 / 359
分組名次	123 / 275
平均速度	08:00/km

日期: 2023-05-13 06:00 - 總爬升: 189 m - 地點: 台北大學 - 天氣: 陰偶雨 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1971 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'42"

(06'42")

06'42" (+01'17")

1000 / 1000

05'58"

(12'41")

05'58" (+00'33")

1000 / 2000

05'46"

(18'28")

05'46" (+00'21")

1000 / 3000

05'45"

(24'13")

05'45" (+00'20")

1000 / 4000

05'25"

(29'39")

05'25"

1000 / 5000

展開計圈分析

05'46"

(35'26")

05'46" (+00'21")

1000 / 6000

05'30"

(40'57")

05'30" (+00'05")

1000 / 7000

05'28"

(46'25")

05'28" (+00'03")

1000 / 8000

06'05"

(52'31")

06'05" (+00'40")

1000 / 9000

05'32"

(58'03")

05'32" (+00'07")

1000 / 10000

05'29"

(01:03'32")

05'29" (+00'04")

1000 / 11000

06'34"

(01:10'07")

06'34" (+01'09")

1000 / 12000

05'39"

(01:15'46")

05'39" (+00'14")

1000 / 13000

05'33"

(01:21'19")

05'33" (+00'08")

1000 / 14000

06'01"

(01:27'20")

06'01" (+00'36")

1000 / 15000

05'36"

(01:32'57")

05'36" (+00'11")

1000 / 16000

05'26"

(01:38'24")

05'26" (+00'01")

1000 / 17000

06'34"

(01:44'59")

06'34" (+01'09")

1000 / 18000

05'46"

(01:50'46")

05'46" (+00'21")

1000 / 19000

05'37"

(01:56'24")

05'37" (+00'12")

1000 / 20000

07'30"

(02:03'54")

07'30" (+02'05")

1000 / 21000

06'07"

(02:10'02")

06'07" (+00'42")

1000 / 22000

06'06"

(02:16'08")

06'06" (+00'41")

1000 / 23000

08'14"

(02:24'23")

08'14" (+02'49")

1000 / 24000

06'21"

(02:30'45")

06'21" (+00'56")

1000 / 25000

06'21"

(02:37'06")

06'21" (+00'56")

1000 / 26000

10'16"

(02:47'22")

10'16" (+04'51")

1000 / 27000

06'48"

(02:54'11")

06'48" (+01'23")

1000 / 28000

06'45"

(03:00'57")

06'45" (+01'20")

1000 / 29000

11'00"

(03:11'58")

11'00" (+05'35")

1000 / 30000

06'59"

(03:18'57")

06'59" (+01'34")

1000 / 31000

06'37"

(03:25'35")

06'37" (+01'12")

1000 / 32000

11'15"

(03:36'50")

11'15" (+05'50")

1000 / 33000

08'20"

(03:45'11")

08'20" (+02'55")

1000 / 34000

09'43"

(03:54'54")

09'43" (+04'18")

1000 / 35000

13'59"

(04:08'54")

13'59" (+08'34")

1000 / 36000

11'17"

(04:20'11")

11'17" (+05'52")

1000 / 37000

08'49"

(04:29'00")

08'49" (+03'24")

1000 / 38000

10'46"

(04:39'47")

10'46" (+05'21")

1000 / 39000

09'02"

(04:48'49")

09'02" (+03'37")

1000 / 40000

08'29"

(04:57'19")

08'29" (+03'04")

1000 / 41000

13'42"

(05:11'01")

13'42" (+08'17")

1000 / 42000

14'24"

(05:25'25")

14'24" (+08'59")

1000 / 43000

14'59"

(05:40'24")

14'59" (+09'34")

1000 / 44000

13'16"

(05:53'41")

13'16" (+07'51")

1000 / 45000

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6小時繞了台北大學15圈

賽後評分: 補給不錯但腸胃不適沒胃口
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 149.40 km

hoka carbon x 2 累積 : 1177.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳瑞昌, 葉文福和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	05'59"	00:12'42"
3	05'46"	00:18'28"
4	05'46"	00:24'14"
5	05'26"	00:29'40"
6	05'47"	00:35'27"
7	05'30"	00:40'57"
8	05'29"	00:46'26"
9	06'06"	00:52'32"
10	05'32"	00:58'04"
11	05'29"	01:03'33"
12	06'34"	01:10'07"
13	05'40"	01:15'47"
14	05'33"	01:21'20"
15	06'01"	01:27'21"
16	05'37"	01:32'58"
17	05'27"	01:38'25"
18	06'35"	01:45'00"
19	05'47"	01:50'47"
20	05'37"	01:56'24"
21	07'30"	02:03'54"
22	06'08"	02:10'02"
23	06'07"	02:16'09"
24	08'15"	02:24'24"
25	06'21"	02:30'45"
26	06'22"	02:37'07"
27	10'16"	02:47'23"
28	06'49"	02:54'12"
29	06'46"	03:00'58"
30	11'01"	03:11'59"
31	06'59"	03:18'58"
32	06'38"	03:25'36"
33	11'15"	03:36'51"
34	08'21"	03:45'12"
35	09'43"	03:54'55"
36	13'59"	04:08'54"
37	11'18"	04:20'12"
38	08'49"	04:29'01"
39	10'46"	04:39'47"
40	09'03"	04:48'50"
41	08'30"	04:57'20"
42	13'42"	05:11'02"
43	14'24"	05:25'26"
44	15'00"	05:40'26"
45	13'17"	05:53'43"
45.1	24'20"	05:55'40"