晚安，幸福^^~
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好久沒流汗了，
爆心臟噴汗的感覺真好，
課表是：
前3K暖身，速度每小時12K，
爾後每1K，坡度增加1度，
到第10K，坡度為7度，
到第11K，坡度為O度，速度提昇每小時16K衝刺。