2016渣打香港馬拉松賽後包膠
philip守得住 (sub4) ~ We are GoDone
不經不覺，今年已經係加入GoDone第四次渣馬，一直都未多謝過大家支持我呢個無牌教練帶領大家練跑！先報告今次成績先。
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分段距離 分段時間(chip time)
10km 50:00
21.1km (半程) 1:45:44
30km 2:33:53
TOTAL全馬 3:53:27
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第9次全馬，雖然都未叫係馬拉松識途老馬，但至少都有經驗點應付、點俾target自己。今個跑季，表現實在不敢恭維，早一個月前，城門河皇者全馬竟然慢左18分鐘，全平路都只係3:56，另一場比賽石崗30km更加跑到尾段做埋步兵，都唔敢對今次渣馬太大期望。
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一向控速能力同訓練里數嚴重不足既人，全馬點跑到尾段都係要爆計，所以今次先set target 4小時內完成比賽作為基本盤，預埋比賽最尾15km爆計，如果前半程21.1km能夠1:45內，做到sub 4基本盤機會大好多，就算之後點捱都會捱個sub4返黎。
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今次渣馬策略，心裡面首先係跑3隻10km temp run，頭2隻要求under 50分鐘完成，不過兩隻都差dd，分別50:00同50:13完成，到半程21.1km 1:45:44，比進度慢44秒，還ok都好接近原定計劃。
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到第3隻10km，一到出左長青隧道(25km)就會有兩個短短地既暗上斜，而我就次次俾呢兩個位KO左，所以渣馬好考跑手跑左2X-30km再上斜d肌肉適唔適應到，始終跑過幾年知咩位置上斜，今次轉登去到25km唔望錶，用念力keep住速度同用力節奏，果然好似好少少，不過念力定速只能夠幫多我2-3km，要黎始終要黎，28km左右feel到就快抽筋，要局住壓慢個速度去跑，就係咁第3隻10km終於慢左d要53分幾。
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完成左3隻10km temp run，好似出奇蛋咁滿足哂三個願望，完成3個check point，之後係1個2km easy run同1個10km easy run，跑多2km又一個check point，因為過左32km，剩返唔夠10km，精神上會好好多肯捱埋去。似學緊男兒當入樽，湘北上半埋落後翔陽唔夠10分，想追返精神士氣上會好d (有d中毒) 。
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去到32km終於跌到落6min/k，望望錶只係2:45，pb一定唔得，sub4穩穩陣陣唔駛追時間，再快又快唔到，決定慢慢jog返去算，不過去到西隧上斜真係好大心魔，跑左36km大腿肌肉酸哂仲要扯段上斜，果陣諗過(其實年年都係) 不如行上去算，不過明明肯捱埋去sub4係十拿九穩，如果就咁放棄而衰左會好難睇，好好彩都打消呢個念頭，死死地捱埋佢。
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最後幾k，已經冇諗最後會跑咩時間，只要捱埋返去就可以，幫自己催眠而家係跑聚街跑easy run，原來平時街跑都幾有用，就係咁一直跑返終點。
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寫到又念力又催眠，唔講以為跑緊初馬，其實一早知尋日要雨中作賽，對跑手有影響，不利因素好易令人放棄，唯有搵d方法令自己堅持，眼見唔少全馬友(even高手) 都失準，所以今年狀態同今日天氣，合格有餘了，總算守得住保住個sub4，仲可以呃多次進步獎(比上年快分幾鐘)。
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跑左咁多次，進步幅度都唔大，如果想有突破性成績，睇怕都應該要練下肌力、跟下教練或儲下里數，
不過黎緊可能工作上有改變、又想搵d野學下、進修下，到時仲有幾多時間放係跑步上未知呢？