陳俊良 2016/01/17 訓練日誌

陳俊良嘉義
ID 12178

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陳俊良

全馬 | 04:58:32 | 07:04/km | 第18馬

2016 拒毒 !風火輪奔向健康之路

官方成績
日期	2016-01-17
成績	04:58:32
總名次	561 / 1037
分組名次	179 / 327
平均速度	07:04/km

官方證書

陳俊良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'01")

00:33'01" (+01'08")

01:04'54"

10 km

(01:04'54")

00:31'53"

15 km

(01:38'47")

00:33'53" (+02'00")

01:06'08" (+01'14")

20 km

(02:11'02")

00:32'15" (+00'22")

25 km

(02:46'37")

00:35'35" (+03'42")

01:13'39" (+08'45")

30 km

(03:24'41")

00:38'04" (+06'11")

35 km

(04:04'59")

00:40'18" (+08'25")

01:19'04" (+14'10")

40 km

(04:43'45")

00:38'46" (+06'53")

Finish

(04:58:32)

日期: 2016-01-17 06:31 - 地點: 新營太子宮 - 天氣: 涼飄雨 - 卡路里: 2279 Cal - 總步數: 46922 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'26"

(06'26")

06'23" (+00'14")

1005 / 1005

177 / 87

07'11"

(13'37")

07'08" (+00'59")

1006 / 2012

160 / 87

06'27"

(20'04")

06'26" (+00'17")

1001 / 3013

173 / 89

06'28"

(26'32")

06'26" (+00'17")

1002 / 4016

174 / 89

06'33"

(33'05")

06'30" (+00'21")

1006 / 5023

172 / 88

展開計圈分析

06'28"

(39'33")

06'25" (+00'16")

1007 / 6030

172 / 90

06'20"

(45'53")

06'17" (+00'08")

1007 / 7037

172 / 92

06'19"

(52'12")

06'16" (+00'07")

1005 / 8043

172 / 92

06'19"

(58'31")

06'16" (+00'07")

1005 / 9049

170 / 93

06'27"

(01:04'58")

06'25" (+00'16")

1002 / 10052

171 / 90

07'45"

(01:12'43")

07'43" (+01'34")

1002 / 11054

132 / 97

06'25"

(01:19'08")

06'22" (+00'13")

1006 / 12061

171 / 91

06'28"

(01:25'36")

06'27" (+00'18")

1000 / 13062

170 / 90

06'37"

(01:32'13")

06'33" (+00'24")

1009 / 14071

166 / 91

06'39"

(01:38'52")

06'38" (+00'29")

1000 / 15072

169 / 88

06'10"

(01:45'02")

06'09"

1001 / 16073

170 / 94

06'35"

(01:51'37")

06'31" (+00'22")

1008 / 17081

169 / 90

06'34"

(01:58'11")

06'30" (+00'21")

1008 / 18089

167 / 91

06'26"

(02:04'37")

06'25" (+00'16")

1000 / 19090

167 / 93

06'30"

(02:11'07")

06'27" (+00'18")

1006 / 20096

168 / 91

09'15"

(02:20'22")

09'13" (+03'04")

1002 / 21099

108 / 99

06'30"

(02:26'52")

06'29" (+00'20")

1000 / 22099

172 / 89

06'30"

(02:33'22")

06'27" (+00'18")

1006 / 23105

171 / 90

06'40"

(02:40'02")

06'38" (+00'29")

1003 / 24108

170 / 88

06'45"

(02:46'47")

06'43" (+00'34")

1003 / 25112

170 / 87

06'55"

(02:53'42")

06'54" (+00'45")

1001 / 26114

170 / 84

06'52"

(03:00'34")

06'51" (+00'42")

1000 / 27115

169 / 85

06'28"

(03:07'02")

06'24" (+00'15")

1008 / 28123

170 / 91

06'50"

(03:13'52")

06'46" (+00'37")

1009 / 29133

167 / 88

11'01"

(03:24'53")

10'55" (+04'46")

1007 / 30141

107 / 85

08'10"

(03:33'03")

08'08" (+01'59")

1003 / 31144

150 / 81

09'59"

(03:43'02")

09'57" (+03'48")

1003 / 32147

77 / 130

07'44"

(03:50'46")

07'42" (+01'33")

1002 / 33150

159 / 81

07'30"

(03:58'16")

07'27" (+01'18")

1005 / 34156

168 / 79

06'55"

(04:05'11")

06'53" (+00'44")

1002 / 35159

168 / 86

06'47"

(04:11'58")

06'44" (+00'35")

1006 / 36165

169 / 87

07'16"

(04:19'14")

07'12" (+01'03")

1008 / 37173

147 / 94

08'17"

(04:27'31")

08'14" (+02'05")

1004 / 38178

113 / 106

08'23"

(04:35'54")

08'21" (+02'12")

1002 / 39181

127 / 93

08'03"

(04:43'57")

08'02" (+01'53")

1001 / 40183

147 / 84

06'59"

(04:50'56")

06'56" (+00'47")

1005 / 41188

169 / 84

06'29"

(04:57'25")

06'26" (+00'17")

1007 / 42195

169 / 91

嘉義

陳俊良

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嘉義

陳俊良

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201 6新年第一馬新營太子宮完賽
一反昨天總統大選好天氣, 今天轉陰雨, 不過只飄著小雨, 跑馬非常舒服
雖然從新營出發, 路線卻意想不到跑至西濱公路上
難怪補給站新鮮虱目魚丸吃整路
最後 5公里跟一位大腳ㄚ大哥跑在一起
他說他是 37年次(68歲), 比我爸還年長, 跑齡只有5年
因我沒戴眼鏡也忘了問他的大名
跟他聊著說我要是 80歲能像他一樣跑馬該多好
最後3公里大哥說他想拼 5小時內完賽
我看了gps錶配好速應有可為
終點前他一直健步如飛緊跟著我, 我也覺得佩服80歲有如此能耐
, 最後一起飛奔進終點
68歲能跑完全馬已很難得, 能跑進 5小時內更不簡單, 恭喜他!

賽前宣言: Go!

1月累積里程 : 154.45 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

方文松, 謝哲和其他 22 人說推

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喉吼吼俊良大，你好!感謝您，陪我跑了一段路!

2016-01-18 12:45 ·

1 個人推

方文松恭喜

2016-02-01 20:46 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	07'11"	00:13'37"
3	06'27"	00:20'04"
4	06'28"	00:26'32"
5	06'29"	00:33'01"
6	06'28"	00:39'29"
7	06'21"	00:45'50"
8	06'19"	00:52'09"
9	06'19"	00:58'28"
10	06'26"	01:04'54"
11	07'46"	01:12'40"
12	06'24"	01:19'04"
13	06'28"	01:25'32"
14	06'33"	01:32'05"
15	06'42"	01:38'47"
16	06'10"	01:44'57"
17	06'35"	01:51'32"
18	06'31"	01:58'03"
19	06'29"	02:04'32"
20	06'30"	02:11'02"
21	09'15"	02:20'17"
22	06'30"	02:26'47"
23	06'25"	02:33'12"
24	06'45"	02:39'57"
25	06'40"	02:46'37"
26	07'00"	02:53'37"
27	06'50"	03:00'27"
28	06'25"	03:06'52"
29	06'50"	03:13'42"
30	10'59"	03:24'41"
31	08'03"	03:32'44"
32	10'06"	03:42'50"
33	07'44"	03:50'34"
34	07'30"	03:58'04"
35	06'55"	04:04'59"
36	06'47"	04:11'46"
37	07'16"	04:19'02"
38	08'17"	04:27'19"
39	08'17"	04:35'36"
40	08'09"	04:43'45"
41	06'59"	04:50'44"
42	06'29"	04:57'13"
42.2	06'28"	04:58'34"