zzz 2016/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

zzz 香港
ID 81704

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全馬 | 03:50:10 | 05:27/km | 第3馬

2016渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2016-01-17
成績	03:50:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'39")

00:27'39" (+04'32")

00:55'27" (+01'48")

10 km

(00:55'27")

00:27'48" (+04'41")

15 km

(01:22'41")

00:27'14" (+04'07")

00:54'44" (+01'05")

20 km

(01:50'11")

00:27'30" (+04'23")

25 km

(02:16'44")

00:26'33" (+03'26")

00:53'39"

30 km

(02:43'50")

00:27'06" (+03'59")

35 km

(03:16'24")

00:32'34" (+09'27")

00:55'41" (+02'02")

40 km

(03:39'31")

00:23'07"

Finish

(03:50:10)

日期: 2016-01-17 06:46 - 總爬升: 580 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 2361 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 42%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+01'02")

1000 / 1000

2

05'30"

(11'24")

05'30" (+00'39")

1000 / 2000

3

05'13"

(16'37")

05'13" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'21"

(21'59")

05'21" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'39"

(27'39")

05'39" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

大仇已報！！！！

賽前宣言: 報仇！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 116.47 km

MIZUNO Wave Hitogami 2 累積 : 1308.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

paulhkw, Jacky Tong 和其他 30 人說推

·

觀看另 8 則留言

2016-01-19 15:57 ·

Joseph 好快

2016-01-21 16:43 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'31"	00:11'24"
3	05'13"	00:16'37"
4	05'22"	00:21'59"
5	05'40"	00:27'39"
6	05'31"	00:33'10"
7	05'27"	00:38'37"
8	05'08"	00:43'45"
9	05'56"	00:49'41"
10	05'46"	00:55'27"
11	04'57"	01:00'24"
12	10'17"	01:10'41"
13	00'38"	01:11'19"
14	05'55"	01:17'14"
15	05'27"	01:22'41"
16	05'30"	01:28'11"
17	05'14"	01:33'25"
18	05'17"	01:38'42"
19	05'45"	01:44'27"
20	05'44"	01:50'11"
21	05'08"	01:55'19"
22	05'15"	02:00'34"
23	05'15"	02:05'49"
24	10'02"	02:15'51"
25	00'53"	02:16'44"
26	05'29"	02:22'13"
27	05'10"	02:27'23"
28	05'39"	02:33'02"
29	05'24"	02:38'26"
30	05'24"	02:43'50"
31	05'28"	02:49'18"
32	05'18"	02:54'36"
33	05'26"	03:00'02"
34	16'15"	03:16'17"
35	00'07"	03:16'24"
36	00'28"	03:16'52"
37	06'20"	03:23'12"
38	05'27"	03:28'39"
39	05'15"	03:33'54"
40	05'37"	03:39'31"
41	05'43"	03:45'14"
42	04'51"	03:50'05"
42.0	03'30"	03:50'09"

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