高文銓 2023/05/20 訓練日誌

高文銓台北市
ID 419778

< 上一篇

下一篇 >

高文銓

半馬 | 02:53:01 | 08:02/km | 第8半馬

2023 臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2023-05-20
成績	02:53:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'09")

00:35'09"

01:10'23"

10 km

(01:10'23")

00:35'14" (+00'05")

15 km

(01:49'47")

00:39'24" (+04'15")

01:29'40" (+19'17")

20 km

(02:40'03")

00:50'16" (+15'07")

Finish

(02:53:01)

日期: 2023-05-20 17:30 - 總爬升: 159 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1478 Cal - 總步數: 28430 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

35'36"

(35'36")

07'07"

5001 / 5001

175 / 80

35'53"

(01:11'29")

07'10" (+00'03")

5002 / 10003

177 / 78

39'51"

(01:51'20")

07'58" (+00'51")

5000 / 15003

171 / 73

50'46"

(02:42'06")

10'09" (+03'02")

5000 / 20003

141 / 69

10'55"

(02:53'01")

08'10" (+01'03")

1336 / 21339

168 / 72

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給足夠、獎牌精美、毛巾不錯、便當豐富。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 160.52 km

亞瑟士 GT2000-8 累積 : 648.8 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

留言


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'36"	00:13'22"
3	07'07"	00:20'29"
4	06'43"	00:27'12"
5	07'57"	00:35'09"
6	06'53"	00:42'02"
7	07'01"	00:49'03"
8	07'07"	00:56'10"
9	07'06"	01:03'16"
10	07'07"	01:10'23"
11	08'17"	01:18'40"
12	07'12"	01:25'52"
13	07'41"	01:33'33"
14	08'40"	01:42'13"
15	07'34"	01:49'47"
16	09'33"	01:59'20"
17	11'33"	02:10'53"
18	10'31"	02:21'24"
19	08'40"	02:30'04"
20	09'59"	02:40'03"
21	08'23"	02:48'26"
21.3	13'28"	02:53'01"