李復串 2016/01/23 訓練日誌

李復串高雄
ID 36860

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李復串

全馬 | 04:01:27 | 05:43/km | 第34馬

2016 阿猴國興盃公益路跑賽

官方成績
日期	2016-01-23
成績	04:01:27
總名次	272 / 823
分組名次	52 / 209
平均速度	05:43/km

官方證書

李復串

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'43")

00:25'43"

00:51'32"

10 km

(00:51'32")

00:25'49" (+00'06")

15 km

(01:17'48")

00:26'16" (+00'33")

00:54'48" (+03'16")

20 km

(01:46'20")

00:28'32" (+02'49")

25 km

(02:16'20")

00:30'00" (+04'17")

00:58'36" (+07'04")

30 km

(02:44'56")

00:28'36" (+02'53")

35 km

(03:17'20")

00:32'24" (+06'41")

01:05'20" (+13'48")

40 km

(03:50'16")

00:32'56" (+07'13")

Finish

(04:01:27)

日期: 2016-01-23 08:00 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 94%

傷後第2場復健跑,達標賽前預計4小時完賽,跑時左俓後肌傷好了差不多了,右足底還是不適,賽後走到停車處雙腳都痛,回家用滾輪將大腿小腿肌肉放鬆後走路不痛了,2個月沒跑,1月4號開始練跑,心肺及肌耐力退好多

1月累積里程 : 315.69 km

Barefoot 累積 : 17634.1 km

GPX 上傳 | 8 years ago

陳信安, LUCKY LlN 和其他 28 人說推

留言

觀看另 1 則留言

張智展復串大哥:晚安~恭喜快速建康完賽~

2016-01-24 22:34 ·

阿德恭喜串哥復健完賽！

2016-01-25 15:42 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'05"	00:10'12"
3	05'24"	00:15'36"
4	05'08"	00:20'44"
5	04'59"	00:25'43"
6	05'01"	00:30'44"
7	05'00"	00:35'44"
8	05'08"	00:40'52"
9	05'05"	00:45'57"
10	05'35"	00:51'32"
11	05'08"	00:56'40"
12	05'12"	01:01'52"
13	05'24"	01:07'16"
14	05'20"	01:12'36"
15	05'12"	01:17'48"
16	05'36"	01:23'24"
17	05'20"	01:28'44"
18	05'20"	01:34'04"
19	05'52"	01:39'56"
20	06'24"	01:46'20"
21	06'28"	01:52'48"
22	06'28"	01:59'16"
23	05'44"	02:05'00"
24	05'52"	02:10'52"
25	05'28"	02:16'20"
26	05'20"	02:21'40"
27	06'00"	02:27'40"
28	05'40"	02:33'20"
29	05'40"	02:39'00"
30	05'56"	02:44'56"
31	07'00"	02:51'56"
32	06'08"	02:58'04"
33	05'40"	03:03'44"
34	06'16"	03:10'00"
35	07'20"	03:17'20"
36	06'52"	03:24'12"
37	06'32"	03:30'44"
38	06'32"	03:37'16"
39	06'24"	03:43'40"
40	06'36"	03:50'16"
41	06'24"	03:56'40"
41.8	05'57"	04:01'27"