李明佳 2016/01/23 訓練日誌

李明佳屏東
ID 38964

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李明佳

全馬 | 03:12:53 | 04:34/km | 第73馬

2016 阿猴國興盃公益路跑賽

官方成績
日期	2016-01-23
成績	03:12:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'16")

00:23'16" (+01'05")

00:46'05" (+00'54")

10 km

(00:46'05")

00:22'49" (+00'38")

15 km

(01:08'16")

00:22'11"

00:45'11"

20 km

(01:31'16")

00:23'00" (+00'49")

25 km

(01:54'14")

00:22'58" (+00'47")

00:46'02" (+00'51")

30 km

(02:17'18")

00:23'04" (+00'53")

35 km

(02:40'13")

00:22'55" (+00'44")

00:46'31" (+01'20")

40 km

(03:03'49")

00:23'36" (+01'25")

Finish

(03:12:53)

日期: 2016-01-23 06:30 - 地點: 屏東六堆各家園區 - 天氣: 雨勢勿大勿小 - 平均心率: 30 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'50")

998 / 998

04'39"

(09'48")

04'34" (+00'15")

1015 / 2013

04'26"

(14'14")

04'27" (+00'08")

995 / 3009

04'33"

(18'47")

04'29" (+00'10")

1011 / 4020

04'33"

(23'20")

04'33" (+00'14")

997 / 5018

展開計圈分析

屏東

李明佳

如願以償

留言

賽前月跑量少,以保4為目標,,叁賽人數不多,高手來很多,還好如願抓到土鷄,低空略過,感謝辛苦的工作人員,感恩！

賽前宣言: 來抓土雞

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 201.08 km

XT 上傳 | 8 years ago

老趙, 黃世賢和其他 46 人說推

留言

觀看另 18 則留言

李明佳感謝各位前輩的讃美及祝福,最近因工作忙,沒時間,一起加油！

2016-01-30 18:58 ·

老趙恭喜阿佳兄跑出佳績！

2016-02-01 10:49 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'34"	00:09'46"
3	04'26"	00:14'12"
4	04'30"	00:18'42"
5	04'34"	00:23'16"
6	04'32"	00:27'48"
7	04'38"	00:32'26"
8	04'38"	00:37'04"
9	04'31"	00:41'35"
10	04'30"	00:46'05"
11	04'19"	00:50'24"
12	04'25"	00:54'49"
13	04'23"	00:59'12"
14	04'28"	01:03'40"
15	04'36"	01:08'16"
16	04'35"	01:12'51"
17	04'40"	01:17'31"
18	04'38"	01:22'09"
19	04'34"	01:26'43"
20	04'33"	01:31'16"
21	04'38"	01:35'54"
22	04'37"	01:40'31"
23	04'35"	01:45'06"
24	04'36"	01:49'42"
25	04'32"	01:54'14"
26	04'33"	01:58'47"
27	04'34"	02:03'21"
28	04'40"	02:08'01"
29	04'37"	02:12'38"
30	04'40"	02:17'18"
31	04'34"	02:21'52"
32	04'31"	02:26'23"
33	04'30"	02:30'53"
34	04'34"	02:35'27"
35	04'46"	02:40'13"
36	04'50"	02:45'03"
37	04'48"	02:49'51"
38	04'43"	02:54'34"
39	04'40"	02:59'14"
40	04'35"	03:03'49"
41	04'39"	03:08'28"
41.7	05'53"	03:12'53"