Liwei Chen 2016/01/24 訓練日誌

Liwei Chen 台北市
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Liwei Chen

全馬 | 04:32:17 | 06:27/km | 第23馬

2016臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2016-01-24
成績	04:32:17
總名次	963 / 2203
分組名次	328 / 670
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'53")

00:28'53" (+01'21")

00:58'15" (+02'25")

10 km

(00:58'15")

00:29'22" (+01'50")

15 km

(01:25'47")

00:27'32"

00:55'50"

20 km

(01:54'05")

00:28'18" (+00'46")

25 km

(02:23'54")

00:29'49" (+02'17")

01:02'27" (+06'37")

30 km

(02:56'32")

00:32'38" (+05'06")

35 km

(03:32'06")

00:35'34" (+08'02")

01:13'14" (+17'24")

40 km

(04:09'46")

00:37'40" (+10'08")

Finish

(04:32:17)

日期: 2016-01-24 05:31 - 地點: 台北渣打馬拉松 - 天氣: 雨 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1699 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'13")

1000 / 1000

05'40"

(12'15")

05'40" (+00'18")

1000 / 2000

05'33"

(17'49")

05'33" (+00'11")

1000 / 3000

05'37"

(23'26")

05'37" (+00'15")

1000 / 4000

05'26"

(28'53")

05'26" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Liwei Chen

留言

遇上史上最冷的寒流
5度左右還下雨
跑起來一開始還能維持5分40的配速
但是在25K附近膝蓋突然出狀況
整個跑不起來
前21K花了2小時
後21K花了2個半
成績是不難看
但是後面跑得很掙扎最後跑完超冷
趕快搭接駁車回台大醫院站搭小黃回家
後來還去參加婚禮 XD

後來想膝蓋發生問題的原因
可能是最近一個月都只有跑周末的長距離
周間休息太久?
或是鞋子已經該換了
之後應該讓2000 2 2E上場了

下一場是1個月後的藍鯨
希望這一陣子可以讓膝蓋早點復原~

賽前宣言: 起跑點超近，終於有機會跑這場了~ 期待ing ~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 136.55 km

ASICS GT-2000 2 累積 : 1695.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

yiwei, 王頌愷 (JJ) 和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	05'40"	00:12'16"
3	05'33"	00:17'49"
4	05'38"	00:23'27"
5	05'26"	00:28'53"
6	05'34"	00:34'27"
7	05'38"	00:40'05"
8	05'41"	00:45'46"
9	05'40"	00:51'26"
10	06'49"	00:58'15"
11	05'23"	01:03'38"
12	05'28"	01:09'06"
13	05'28"	01:14'34"
14	05'44"	01:20'18"
15	05'29"	01:25'47"
16	05'57"	01:31'44"
17	05'37"	01:37'21"
18	05'39"	01:43'00"
19	05'36"	01:48'36"
20	05'29"	01:54'05"
21	05'38"	01:59'43"
22	06'57"	02:06'40"
23	05'29"	02:12'09"
24	05'49"	02:17'58"
25	05'56"	02:23'54"
26	06'05"	02:29'59"
27	06'46"	02:36'45"
28	06'28"	02:43'13"
29	06'40"	02:49'53"
30	06'39"	02:56'32"
31	06'41"	03:03'13"
32	07'40"	03:10'53"
33	06'44"	03:17'37"
34	07'37"	03:25'14"
35	06'52"	03:32'06"
36	07'10"	03:39'16"
37	07'05"	03:46'21"
38	07'50"	03:54'11"
39	07'33"	04:01'44"
40	08'02"	04:09'46"
41	07'35"	04:17'21"
42	07'49"	04:25'10"
43	07'07"	04:32'17"
43.0	09'44"	04:32'26"