半馬 | 02:21:35 | 06:42/km | 第4半馬官方成績 |
日期 | 2016-01-24 |
成績 | 02:21:35 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 06:42/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:33'52" (+02'20") | 01:05'24" |
| 00:31'32" |
| 00:33'04" (+01'32") | 01:06'04" (+00'40") |
| 00:33'00" (+01'28") |
|
日期: 2016-01-24 05:31 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2451 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 66%
沒有練跑更沒有練 LSD的我.....心裡一直犯嘀咕,我真的要去跑嗎?雖然當初本來就是設定去練跑的,但是雨一直下,溫度一直降,實在連門都不想踏出去了。
當天一大早,我就開始發訊息問大家有沒有要去跑,沒人回我~~~~大家都衝出門了,天阿大家都好拼阿,最後Fred大問我,V姐妳到了嗎?慘了,我想起曾經有跟他講好,我們兩個傷兵一起跑半馬的事情,0430衝出門,那些要破Pb,要衝時間的,早就已經跑去最前面等待了,我一個人手忙腳亂的在會場,趕著寄物,好在Fred大在旁邊提醒我時間,有人在旁邊就會比較安心,排完隊寄物之後,我們就跑去排隊。
排的不是太前面,大概在人群中間的位置,跟Fred大聊天之後,緊張的心情比較平靜了,就決定按照自己身體的感覺慢慢跑就好。
跟著人群出去,我就跟著Fred大的步伐跑著,一邊跑一邊聊天,愈聊愈開心,整個人的身體也跟著愈來愈輕鬆,沒有一般比賽時的緊張感,可能我本來就設定沒有要破Pb,跑起來一點壓力都沒有,一路從天黑跑到天亮,就跟著Fred大的策略,跑上橋才進補給站,所以後來加起來是進了三個補給站,最後一個補給站是因為我吃了能量包,要喝點水沖刷嘴巴甜膩的感覺,這種天跑起來真的很舒服,好像也不太需要喝甚麼水,連跑上坡都覺得很輕鬆,後來在橋上找到我在醫護站留守的同學,遠遠的就大聲的叫她名字,還請她幫我拍個照,然後才繼續往前跑。
跑到18K時,我不爭氣的腰開始痛了,這時才知道Fred大在12K腳就開始痛,一路苦撐,我就跟他說我們就再放慢速度,因為我的疼痛感也從腰開始往下痛到大腿,我們就這樣跑到了20K。
後來聽到後面有工作人員吹哨子,說全馬第一名的靠近了,我跟Fred大開玩笑的說我們不能跑輸全馬第一名的選手,我們追上去,他則示意他沒辦法衝,我可以衝,於是跟Fred講好終點見,我則開始加速度的跟在全馬第一名後面跟著衝,當然人家是三分速,我是五分速,完全被海放啦,不過最後這一公里多的路,加速度的衝刷了不少人,最後終點線再加速度衝完,YA跑完半馬了。
賽前宣言: 以賽代訓只能慢慢跑
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
63.72 km New Balance 累積 :
456.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'52" | 00:07'52" |
2 | 06'40" | 00:14'32" |
3 | 06'16" | 00:20'48" |
4 | 06'36" | 00:27'24" |
5 | 06'28" | 00:33'52" |
6 | 06'12" | 00:40'04" |
7 | 06'20" | 00:46'24" |
8 | 06'24" | 00:52'48" |
9 | 06'24" | 00:59'12" |
10 | 06'12" | 01:05'24" |
11 | 06'28" | 01:11'52" |
12 | 06'28" | 01:18'20" |
13 | 06'32" | 01:24'52" |
14 | 07'00" | 01:31'52" |
15 | 06'36" | 01:38'28" |
16 | 06'40" | 01:45'08" |
17 | 06'40" | 01:51'48" |
18 | 06'56" | 01:58'44" |
19 | 06'08" | 02:04'52" |
20 | 06'36" | 02:11'28" |
21 | 05'44" | 02:17'12" |
21.6 | 04'25" | 02:19'44" |