余幸美 2023/05/28 訓練日誌

余幸美新北市
ID 19066

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余幸美

半馬 | 02:28:11 | 07:01/km | 第11半馬

2023 中興新村半程馬拉松

官方成績
日期	2023-05-28
成績	02:28:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'29")

00:33'29" (+00'46")

01:08'23" (+00'35")

10 km

(01:08'23")

00:34'54" (+02'11")

15 km

(01:43'28")

00:35'05" (+02'22")

01:07'48"

20 km

(02:16'11")

00:32'43"

Finish

(02:28:11)

日期: 2023-05-28 06:00 - 總爬升: 187 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1087 Cal - 總步數: 26082 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'18"

(07'18")

07'17" (+01'23")

1001 / 1001

173 / 79

06'37"

(13'55")

06'36" (+00'42")

1001 / 2002

180 / 84

06'38"

(20'33")

06'37" (+00'43")

1000 / 3003

182 / 82

06'17"

(26'50")

06'16" (+00'22")

1000 / 4004

181 / 87

06'40"

(33'30")

06'39" (+00'45")

1002 / 5006

178 / 84

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 太熱了，回到會場水的補給還要頂著太陽排隊等候，太不友善！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 317.37 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Sam 說推

留言

Sam 夏天運動要多補充水分與電解水，還有每天要吃鈣片哦

2023-05-28 19:41 ·

1 個人推

余幸美帶傷完賽

2023-05-28 22:52 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'36"	00:13'54"
3	06'38"	00:20'32"
4	06'16"	00:26'48"
5	06'41"	00:33'29"
6	06'14"	00:39'43"
7	06'19"	00:46'02"
8	07'36"	00:53'38"
9	07'48"	01:01'26"
10	06'57"	01:08'23"
11	06'41"	01:15'04"
12	07'28"	01:22'32"
13	07'05"	01:29'37"
14	06'52"	01:36'29"
15	06'59"	01:43'28"
16	06'08"	01:49'36"
17	07'17"	01:56'53"
18	05'52"	02:02'45"
19	06'47"	02:09'32"
20	06'39"	02:16'11"
21	06'36"	02:22'47"
21.2	27'16"	02:28'11"