蔡宗儒 2023/06/10 訓練日誌

蔡宗儒台北市
ID 326221

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蔡宗儒

43.6 km | 06:11:54 | 08:31/km | 第7馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-神岡場

官方成績
日期	2023-06-10
成績	06:11:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'54")

00:33'54"

01:10'18"

10 km

(01:10'18")

00:36'24" (+02'30")

15 km

(01:47'46")

00:37'28" (+03'34")

01:22'51" (+12'33")

20 km

(02:33'09")

00:45'23" (+11'29")

25 km

(03:15'59")

00:42'50" (+08'56")

01:26'44" (+16'26")

30 km

(03:59'53")

00:43'54" (+10'00")

35 km

(04:44'59")

00:45'06" (+11'12")

01:34'54" (+24'36")

40 km

(05:34'47")

00:49'48" (+15'54")

Finish

(06:11:54)

日期: 2023-06-10 05:00 - 總爬升: 372 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2944 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 26°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30"

1000 / 1000

06'34"

(13'05")

06'34" (+00'04")

1000 / 2000

06'43"

(19'48")

06'43" (+00'13")

1000 / 3000

07'00"

(26'49")

07'00" (+00'30")

1000 / 4000

06'48"

(33'37")

06'48" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽。2人。常士+專士

賽後評分: 20公里前順順跑，20之後順順走
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 124.13 km

愛迪達 adizero prime x strung 累積 : 55.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'34"	00:13'05"
3	06'44"	00:19'49"
4	07'01"	00:26'50"
5	07'04"	00:33'54"
6	07'54"	00:41'48"
7	06'37"	00:48'25"
8	07'05"	00:55'30"
9	07'36"	01:03'06"
10	07'12"	01:10'18"
11	07'23"	01:17'41"
12	08'12"	01:25'53"
13	07'10"	01:33'03"
14	07'49"	01:40'52"
15	06'54"	01:47'46"
16	07'43"	01:55'29"
17	13'26"	02:08'55"
18	06'59"	02:15'54"
19	07'20"	02:23'14"
20	09'55"	02:33'09"
21	07'13"	02:40'22"
22	10'31"	02:50'53"
23	07'06"	02:57'59"
24	07'23"	03:05'22"
25	10'37"	03:15'59"
26	07'48"	03:23'47"
27	08'20"	03:32'07"
28	12'30"	03:44'37"
29	07'32"	03:52'09"
30	07'44"	03:59'53"
31	09'02"	04:08'55"
32	08'45"	04:17'40"
33	09'10"	04:26'50"
34	10'09"	04:36'59"
35	08'00"	04:44'59"
36	09'56"	04:54'55"
37	08'41"	05:03'36"
38	09'07"	05:12'43"
39	13'19"	05:26'02"
40	08'45"	05:34'47"
41	07'32"	05:42'19"
42	11'04"	05:53'23"
43	09'26"	06:02'49"
44	08'46"	06:11'35"
44.1	05'42"	06:11'55"