林全宏 2023/06/25 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 04:08:51 | 05:53/km

小鳥妹生日開學馬拉松

官方成績
日期	2023-06-25
成績	04:08:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'38")

00:27'38" (+01'19")

00:53'57"

10 km

(00:53'57")

00:26'19"

15 km

(01:21'53")

00:27'56" (+01'37")

00:56'29" (+02'32")

20 km

(01:50'26")

00:28'33" (+02'14")

25 km

(02:22'52")

00:32'26" (+06'07")

01:02'44" (+08'47")

30 km

(02:53'10")

00:30'18" (+03'59")

35 km

(03:25'57")

00:32'47" (+06'28")

01:02'40" (+08'43")

40 km

(03:55'50")

00:29'53" (+03'34")

Finish

(04:08:51)

日期: 2023-06-25 06:26 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2219 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 25°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+01'02")

1000 / 1000

05'40"

(11'39")

05'40" (+00'43")

1000 / 2000

05'17"

(16'57")

05'17" (+00'20")

1000 / 3000

05'22"

(22'19")

05'22" (+00'25")

1000 / 4000

05'19"

(27'39")

05'19" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

今鳥妹開學馬在栗林車站舉行，配合小妹生日6點25分起跑，真的有點晚好熱天氣喔，起跑就跑不太起來，前21公里跑2小時，還好是潭雅神自行車道路線，有些樹木遮陰，但還是非常曬不好跑，30公里折返後，一直喝水補充冰塊降溫，慢慢跑回終點，整體補給算不錯，賽後補給以合菜方式進行用餐，菜色非常豐富，有好喝仙草茶及冰品，順利完成比賽.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 302.81 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾, Panda Tsai 和其他 67 人說推

留言

觀看另 47 則留言

廖慧婷大熱天的辛苦了。

2023-06-29 06:13 ·

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜完賽😄

2023-06-29 19:19 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'41"	00:11'38"
3	05'18"	00:16'56"
4	05'22"	00:22'18"
5	05'20"	00:27'38"
6	04'57"	00:32'35"
7	05'17"	00:37'52"
8	05'17"	00:43'09"
9	05'20"	00:48'29"
10	05'28"	00:53'57"
11	05'46"	00:59'43"
12	05'16"	01:04'59"
13	05'23"	01:10'22"
14	05'54"	01:16'16"
15	05'37"	01:21'53"
16	05'49"	01:27'42"
17	05'39"	01:33'21"
18	05'36"	01:38'57"
19	05'42"	01:44'39"
20	05'47"	01:50'26"
21	07'54"	01:58'20"
22	05'32"	02:03'52"
23	05'59"	02:09'51"
24	07'11"	02:17'02"
25	05'50"	02:22'52"
26	06'25"	02:29'17"
27	05'40"	02:34'57"
28	06'33"	02:41'30"
29	05'42"	02:47'12"
30	05'58"	02:53'10"
31	08'21"	03:01'31"
32	05'42"	03:07'13"
33	05'42"	03:12'55"
34	07'12"	03:20'07"
35	05'50"	03:25'57"
36	05'53"	03:31'50"
37	06'33"	03:38'23"
38	05'43"	03:44'06"
39	05'50"	03:49'56"
40	05'54"	03:55'50"
41	06'42"	04:02'32"
42	06'09"	04:08'41"
42.0	05'44"	04:08'50"