maktubyu wang 2016/02/21 訓練日誌

maktubyu wang 新北市
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maktubyu wang

半馬 | 02:17:44 | 06:31/km | 第7半馬

2016藍鯨坪林「戀山海」超級馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-02-21
成績	02:17:44
總名次	120 / 1042
分組名次	19 / 128
平均速度	06:31/km

官方證書

maktubyu wang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'15")

00:30'15"

01:03'37"

10 km

(01:03'37")

00:33'22" (+03'07")

15 km

(01:35'52")

00:32'15" (+02'00")

01:05'42" (+02'05")

20 km

(02:09'19")

00:33'27" (+03'12")

Finish

(02:17:44)

日期: 2016-02-21 10:00 - 總爬升: 516 m - 地點: 坪林 - 天氣: 雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1277 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'31"

(03'31")

07'02" (+02'15")

500 / 500

02'32"

(06'03")

05'04" (+00'17")

500 / 1000

02'33"

(08'37")

05'07" (+00'20")

500 / 1500

03'52"

(12'29")

07'44" (+02'57")

500 / 2000

02'24"

(14'53")

04'48" (+00'01")

500 / 2500

展開計圈分析

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maktubyu wang

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maktubyu wang

出發前還不知道這是什麼樣的地獄在等我們XDDD

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maktubyu wang

完賽

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maktubyu wang

在終點前鼓勵我的花蓮跑友

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坪林藍鯨戀山水半馬。

前面狀況不錯，本來以為可以208-210完賽，結果18k開始下半身完全抽筋，大腿小腿抽到爆，只好用奇怪的姿勢邊跑邊走回去。

進終點前一個原住民大哥拉著我一起跑，還請他太太幫我們合照，於是我們就交換電話了(咦

到底你跑步想要認識多少朋友啊XDDDD

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 113.76 km

Asics Kayano 22 累積 : 274.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

蝙蝠俠, 吳政毅和其他 8 人說推

留言

宅宅男🏠 恭喜完賽 !!

2016-02-22 17:19 ·

1 個人推

maktubyu wang 桃園宅男你超酷的！！

2016-03-01 13:17 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'25"	00:12'29"
3	04'48"	00:17'17"
4	08'00"	00:25'17"
5	04'58"	00:30'15"
6	05'19"	00:35'34"
7	08'06"	00:43'40"
8	05'35"	00:49'15"
9	07'34"	00:56'49"
10	06'48"	01:03'37"
11	06'27"	01:10'04"
12	06'15"	01:16'19"
13	05'14"	01:21'33"
14	07'21"	01:28'54"
15	06'58"	01:35'52"
16	05'05"	01:40'57"
17	05'36"	01:46'33"
18	05'47"	01:52'20"
19	09'08"	02:01'28"
20	07'51"	02:09'19"
21	07'17"	02:16'36"
21.2	06'08"	02:17'47"