卞念祖 2016/02/21 訓練日誌

卞念祖台北市
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卞念祖

50.0 km | 08:36:42 | 10:20/km | 第19馬

2016藍鯨坪林「戀山海」超級馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-02-21
成績	08:36:42
總名次	445 / 620
分組名次	106 / 159
平均速度	10:20/km

官方證書

卞念祖

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'50")

00:41'50" (+01'49")

01:31'09" (+05'03")

10 km

(01:31'09")

00:49'19" (+09'18")

15 km

(02:11'10")

00:40'01"

01:32'19" (+06'13")

20 km

(03:03'28")

00:52'18" (+12'17")

25 km

(03:46'17")

00:42'49" (+02'48")

01:26'06"

30 km

(04:29'34")

00:43'17" (+03'16")

35 km

(05:31'39")

01:02'05" (+22'04")

01:42'25" (+16'19")

40 km

(06:11'59")

00:40'20" (+00'19")

45 km

(07:13'14")

01:01'15" (+21'14")

01:58'30" (+32'24")

50 km

(08:10'29")

00:57'15" (+17'14")

Finish

(08:36:42)

日期: 2016-02-21 09:00 - 總爬升: 1382 m - 地點: 坪林 - 天氣: 陰雨濕冷 - 平均心率: 112 - 卡路里: 4376 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

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主持人唯一的真話就是: 「上上下下，起起伏伏」
路上的補給不及格! 尤其是20K跟25K最冷最想補給的那兩站!

賽前宣言: 2016復出賽! 督促自己練習

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 90.46 km

ASICS GEL-NIMBUS 16 累積 : 1607.9 km

XT 上傳 | 8 years ago

愛猫晴, 梁澤鈞和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	09'47"	00:16'43"
3	06'28"	00:23'11"
4	08'54"	00:32'05"
5	09'45"	00:41'50"
6	09'27"	00:51'17"
7	11'50"	01:03'07"
8	07'45"	01:10'52"
9	08'40"	01:19'32"
10	11'37"	01:31'09"
11	09'15"	01:40'24"
12	07'14"	01:47'38"
13	06'32"	01:54'10"
14	06'07"	02:00'17"
15	10'53"	02:11'10"
16	06'33"	02:17'43"
17	14'30"	02:32'13"
18	11'13"	02:43'26"
19	09'52"	02:53'18"
20	10'10"	03:03'28"
21	08'33"	03:12'01"
22	16'59"	03:29'00"
23	05'38"	03:34'38"
24	05'43"	03:40'21"
25	05'56"	03:46'17"
26	05'52"	03:52'09"
27	11'24"	04:03'33"
28	08'26"	04:11'59"
29	08'51"	04:20'50"
30	08'44"	04:29'34"
31	10'23"	04:39'57"
32	10'56"	04:50'53"
33	24'58"	05:15'51"
34	08'28"	05:24'19"
35	07'20"	05:31'39"
36	06'52"	05:38'31"
37	07'30"	05:46'01"
38	06'52"	05:52'53"
39	10'36"	06:03'29"
40	08'30"	06:11'59"
41	11'20"	06:23'19"
42	11'23"	06:34'42"
43	11'26"	06:46'08"
44	14'02"	07:00'10"
45	13'04"	07:13'14"
46	13'25"	07:26'39"
47	11'46"	07:38'25"
48	09'02"	07:47'27"
49	15'22"	08:02'49"
50	07'40"	08:10'29"
51	10'17"	08:20'46"
52	07'24"	08:28'10"
52.2	17'53"	08:32'17"