🇹🇼葉志豪🇹🇼 2016/02/28 訓練日誌

🇹🇼葉志豪🇹🇼 台南
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🇹🇼葉志豪🇹🇼

全馬 | 03:45:17 | 05:20/km | 第38馬

新營郵局「郵.稻.荷.蘭」綠隧馬拉松

官方成績
日期	2016-02-28
成績	03:45:17
總名次	83 / 1259
分組名次	18 / 264
平均速度	05:20/km

官方證書

🇹🇼葉志豪🇹🇼

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'35")

00:25'35" (+01'13")

00:51'26" (+01'01")

10 km

(00:51'26")

00:25'51" (+01'29")

15 km

(01:17'14")

00:25'48" (+01'26")

00:51'32" (+01'07")

20 km

(01:42'58")

00:25'44" (+01'22")

25 km

(02:07'20")

00:24'22"

00:50'25"

30 km

(02:33'23")

00:26'03" (+01'41")

35 km

(03:00'19")

00:26'56" (+02'34")

00:54'54" (+04'29")

40 km

(03:28'17")

00:27'58" (+03'36")

Finish

(03:45:17)

日期: 2016-02-28 06:06 - 總爬升: 161 m - 地點: 烏樹林糖廠 - 天氣: 不錯 - 平均心率: 52 - 卡路里: 4521 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 94%

台南

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揪ㄞ水, 台灣富裕-發和其他 5 人說推

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郵稻荷蘭馬拉松賽！我又挑戰成功了！前半場陰涼的天氣，還蠻舒適的，後半場出太陽，真的開始熱了，大致來說路線還不錯，水站補給和賽後補給比起去年，真的是變差了，其它大致還可以！很高興今天也遇到許多好朋友！自己感覺這禮拜太操了，有點休息不夠，後段跑的後繼無力，下禮拜的好好調整一下啦！

賽前宣言: 郵局的贈品好像比較好啊!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 430.85 km

XT 上傳 | 8 years ago

Chinglin Cheng（鄭清林）, sunway 和其他 162 人說推

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觀看另 51 則留言

Ivy Hou 志豪大, 恭喜完賽^^, 我跑完有去找你耶, 可惜忘了問你這回是在那個帳篷(沒看到你上回說的XX早鳥協會)

2016-03-03 14:04 ·

1 個人推

🇹🇼葉志豪🇹🇼 Ivy那天沒掛布條啦！拍謝啦！

2016-03-03 14:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'06"	00:10'32"
3	05'05"	00:15'37"
4	04'58"	00:20'35"
5	05'00"	00:25'35"
6	05'04"	00:30'39"
7	05'05"	00:35'44"
8	05'06"	00:40'50"
9	05'11"	00:46'01"
10	05'25"	00:51'26"
11	05'28"	00:56'54"
12	04'54"	01:01'48"
13	04'51"	01:06'39"
14	05'09"	01:11'48"
15	05'26"	01:17'14"
16	04'57"	01:22'11"
17	05'07"	01:27'18"
18	04'55"	01:32'13"
19	05'05"	01:37'18"
20	05'40"	01:42'58"
21	04'07"	01:47'05"
22	04'57"	01:52'02"
23	05'09"	01:57'11"
24	05'02"	02:02'13"
25	05'07"	02:07'20"
26	05'16"	02:12'36"
27	05'08"	02:17'44"
28	05'05"	02:22'49"
29	05'10"	02:27'59"
30	05'24"	02:33'23"
31	05'02"	02:38'25"
32	05'36"	02:44'01"
33	05'26"	02:49'27"
34	05'15"	02:54'42"
35	05'37"	03:00'19"
36	05'21"	03:05'40"
37	05'53"	03:11'33"
38	05'28"	03:17'01"
39	05'18"	03:22'19"
40	05'58"	03:28'17"
41	05'40"	03:33'57"
42	05'58"	03:39'55"
42.8	07'09"	03:45'17"