老穗 2016/02/28 訓練日誌

老穗高雄
ID 78358

159 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

老穗

全馬 | 03:51:56 | 05:29/km | 第23馬

新營郵局「郵.稻.荷.蘭」綠隧馬拉松

官方成績
日期	2016-02-28
成績	03:51:56
總名次	109 / 1259
分組名次	41 / 445
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'58")

00:24'58" (+00'13")

00:49'43"

10 km

(00:49'43")

00:24'45"

15 km

(01:14'49")

00:25'06" (+00'21")

00:50'47" (+01'04")

20 km

(01:40'30")

00:25'41" (+00'56")

25 km

(02:06'18")

00:25'48" (+01'03")

00:53'03" (+03'20")

30 km

(02:33'33")

00:27'15" (+02'30")

35 km

(03:03'07")

00:29'34" (+04'49")

01:01'10" (+11'27")

40 km

(03:34'43")

00:31'36" (+06'51")

Finish

(03:51:56)

日期: 2016-02-28 06:06 - 總爬升: 133 m - 地點: 新營 - 天氣: 先涼爽，後暴熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2373 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 94%

高雄

老穗

Co 說推

留言

高雄

老穗

留言

今天～援例使出「虎頭蛇尾」... 前半場跑得虎虎生威
威猛無比，可後半場太陽供公出來後... ，一整個不想跑阿，只好慢慢蛇～回終點了！ㄏㄏ。幸虧最後驚險保4成功！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 257.76 km

Y拖深藍累積 : 1013.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

李忠哲, 林佳憲和其他 42 人說推

留言

觀看另 19 則留言

老闆娘哇哩咧…key“落馬”比較快吼！偶家老爺有交代~不要笑破別人的肚皮，這樣不道德。偶老人家“玩賽”就好啦…

2016-03-01 15:50 ·

1 個人推

老穗 George大、瑞明大哥、神進、風塵兄、世旭大、飛哥、阿山哥、品衡大、百信大哥、冠軍大仔、志祥、Dean、智偉、周大哥、hungbin、Alona美媚、hingbin、冠軍雁姊接、阿德同學、總2榮團長.... 多謝好友們的贊蝦鼓勵，這場賽道讚，不難跑，是創（破）pb的口袋場次，只可惜賽前的停車規劃不理想；還有本應該有的「綠」隧不見，只剩枯枝，稻＆荷也都沒有... 是否季節日子挑的不對，否則景色應該更美！大家運動愉快～好友們！

2016-03-03 00:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	05'04"	00:09'51"
3	04'59"	00:14'50"
4	05'07"	00:19'57"
5	05'01"	00:24'58"
6	04'53"	00:29'51"
7	04'47"	00:34'38"
8	05'00"	00:39'38"
9	05'03"	00:44'41"
10	05'02"	00:49'43"
11	05'18"	00:55'01"
12	04'38"	00:59'39"
13	04'45"	01:04'24"
14	05'14"	01:09'38"
15	05'11"	01:14'49"
16	05'05"	01:19'54"
17	05'16"	01:25'10"
18	05'03"	01:30'13"
19	05'04"	01:35'17"
20	05'13"	01:40'30"
21	05'07"	01:45'37"
22	05'01"	01:50'38"
23	05'20"	01:55'58"
24	05'08"	02:01'06"
25	05'12"	02:06'18"
26	05'36"	02:11'54"
27	05'10"	02:17'04"
28	05'22"	02:22'26"
29	05'25"	02:27'51"
30	05'42"	02:33'33"
31	05'25"	02:38'58"
32	06'18"	02:45'16"
33	05'35"	02:50'51"
34	05'55"	02:56'46"
35	06'21"	03:03'07"
36	06'40"	03:09'47"
37	06'59"	03:16'46"
38	05'54"	03:22'40"
39	05'59"	03:28'39"
40	06'04"	03:34'43"
41	06'16"	03:40'59"
42	06'58"	03:47'57"
42.7	05'33"	03:52'02"